【5月20日 ちょいジム活用法vol.2】
- 簡単プチトレーニング
- フィットネス
- スタッフからのメッセージ
こんにちは☺
いつもご来館頂きありがとうございます。
フィットネスの池田です。
前回に引き続き、学業・仕事・家事・遊びに忙しい皆さんに
運動習慣を継続しつつ充実した1日を過ごして頂くべく✨
30分完結のジム活用法を紹介したいと思います☺
第2回目はこの方、渡辺チーフです✨
★トレーニング頻度 週６
★トレーニング時間 １h~1.5h
『30分あったら何する❕❔
渡辺トレーナーリアルトレーニングmenu～❕❕』
ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ～✨
<頑張る日の30分menu：大胸筋編＞
目的：筋肥大 回数は10回目安
意識していることは、回数で疲労させるのではなく
しっかり重さを感じながらアプローチしたい筋肉を使うこと
①ベンチプレス
アップ60㎏
80㎏⇒95㎏⇒70㎏ 5セット 間の重さはその日の体調で決めます。
②バタフライ
ダンベルフライ16㎏ 3セット
＜あんまりやる気が出ない日の30分menu：大胸筋編＞
①ダンベルベンチ30㎏ 3セット
②マシンバタフライ25㎏ 3セット
やる気がない日もトレーニングを進めると徐々に
意識は上がりますが、ケガにもなりかねるので
可動域に自由の利くダンベルベンチ・使いやすいマシンでの
トレーニングを選択しております。
あまり種目を複雑にせず、シンプルに王道の
種目をこつこつとこなしております！
続けるコツは？
【体の変化を意識する事】
だそうです★
皆さんも渡辺流トレーニングを真似してみてくださいね！
今週も読んで頂き有難うございました！
ではルネサンスでお会いしましょう～♪
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皆様のお越しをお待ちしております。
スポーツクラブ ルネサンス 長崎ココウォーク
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土曜日 10：00～21：00（電話受付時間 11：00～19：00）
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