こんにちは☺

いつもご来館頂きありがとうございます。

フィットネスの池田です。

 

 

 

 

 

今月最後になりました『30分あったら何する！？』シリーズ。 

 

ラストを締めくくるのは私、池田でございます☺

 

＊トレーニング頻度　　　週4～5

＊トレーニング時間　　　30分～2時間

＊目的　　　　　　　　　シェイプアップ　　　　

　　　　　　　　　

最近は部位別にトレーニングを行っています☺

時間が限られているので、比較的時間がとれる木曜日に

大筋群（主に脚、お尻）のトレーニングを行うようにしています。

 

 

<頑張る日の30分menu：目指せ美尻✨編＞

 

①バイク　　　　　　　　　　　　　5分（レベル４）

②ケトルパイルスクワット　　　　15回　×　２セット

③スクワット（ハーフラック）　　   10～15回　×　3セット

④デッドリフト(ハーフラック）　　  ８～10回　×　３セット

⑤ヒップスラスト(スミスマシン）　  10～15回　×　3セット

⑥ストレッチ　　　　　　　　　　　

 

回数を多くやるというよりは、効かせたい部位を意識して

反動を使わずゆっくり動作するようにしています☺

時間がありそうなら有酸素を最後に30分～40分行います☺

 

 

 

 ＜あんまりやる気が出ない日も目指せ美尻✨30分編＞

 

①YURAGI（お尻）　　　　　　　　　20～30回

②クラムシェル（自重）＊画像参照　　左右向きを変えて各２０回　×　３セット

③アブダクション（マシン）　　　　　15回　×　３セット

 

【クラムシェルのやり方】

頭に枕を置きます。股関節、膝関節を90°にします。
背中を真っすぐにします。

 

 

踵だけつけたまま上の膝を開いていきます。
お尻が閉まっているのを意識してこの動きを繰り返します。
背中、骨盤が後ろに倒れないように注意！

 

 

 

 

＜全くやる気が出ない日も美尻になりたい30分編＞

 

な～んにもやりたくない日ってありますよね～(-.-)(-.-)

だけど、やらないと何か妙な罪悪感が・・・・

そんな日は私はこれ一択です。

 

バイク（負荷４）　　　　30分

 

 

これで約200kcal消費出来ます♡

いつも終わると自分に勝った✨と思います(笑)

やらないよりはやった方がいいし、不思議な事に

やって後悔することはないんですよね～

　　　

 

 続けるコツは？

トレーニングを生活習慣にしてしまうこと。
そうすればこっちのものなので
気分が乗らない日もご来館下さい☺
来館さえしてしまえば、着替えて何かしら動きますから笑
動き出すと気分も少しスッキリ✨

 

 

そんな感じで私のトレーニング生活は
かれこれ6年になります☺
私なりのペースで私らしくこれからも頑張ります！

 

 

皆さんも一緒に頑張りましょー！

 

 

 

 

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