【5月27日 ちょいジム活用法 vol.3】

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こんにちは☺

いつもご来館頂きありがとうございます。

フィットネスの池田です。

 

 

 

 

 

今月最後になりました『30分あったら何する!?』シリーズ。 

 

ラストを締めくくるのは私、池田でございます☺

 

*トレーニング頻度   週4~5

*トレーニング時間   30分~2時間

*目的         シェイプアップ    

         

最近は部位別にトレーニングを行っています☺

時間が限られているので、比較的時間がとれる木曜日に

大筋群(主に脚、お尻)のトレーニングを行うようにしています。

 

 

<頑張る日の30分menu:目指せ美尻✨編>

 

①バイク             5分(レベル4)

②ケトルパイルスクワット    15回 × 2セット

③スクワット(ハーフラック)     10~15回 × 3セット

④デッドリフト(ハーフラック)    8~10回 × 3セット

⑤ヒップスラスト(スミスマシン)   10~15回 × 3セット

⑥ストレッチ           

 

回数を多くやるというよりは、効かせたい部位を意識して

反動を使わずゆっくり動作するようにしています☺

時間がありそうなら有酸素を最後に30分~40分行います☺

 

 

 

 <あんまりやる気が出ない日も目指せ美尻✨30分編>

 

①YURAGI(お尻)         20~30回

②クラムシェル(自重)*画像参照  左右向きを変えて各20回 × 3セット

③アブダクション(マシン)     15回 × 3セット

 

【クラムシェルのやり方】

頭に枕を置きます。股関節、膝関節を90°にします。
背中を真っすぐにします。

 

 

踵だけつけたまま上の膝を開いていきます。
お尻が閉まっているのを意識してこの動きを繰り返します。
背中、骨盤が後ろに倒れないように注意!

 

 

 

 

<全くやる気が出ない日も美尻になりたい30分編>

 

な~んにもやりたくない日ってありますよね~(-.-)(-.-)

だけど、やらないと何か妙な罪悪感が・・・・

そんな日は私はこれ一択です。

 

バイク(負荷4)    30分

 

 

これで約200kcal消費出来ます♡

いつも終わると自分に勝った✨と思います(笑)

やらないよりはやった方がいいし、不思議な事に

やって後悔することはないんですよね~

   

 

 続けるコツは?


トレーニングを生活習慣にしてしまうこと。
そうすればこっちのものなので
気分が乗らない日もご来館下さい☺
来館さえしてしまえば、着替えて何かしら動きますから笑
動き出すと気分も少しスッキリ✨

 

 

そんな感じで私のトレーニング生活は
かれこれ6年になります☺
私なりのペースで私らしくこれからも頑張ります!

 

 

皆さんも一緒に頑張りましょー!

 

 

 

 

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