【5月27日 ちょいジム活用法 vol.3】
- ちょいジム
- 簡単プチトレーニング
- フィットネス
こんにちは☺
いつもご来館頂きありがとうございます。
フィットネスの池田です。
今月最後になりました『30分あったら何する!?』シリーズ。
ラストを締めくくるのは私、池田でございます☺
*トレーニング頻度 週4~5
*トレーニング時間 30分~2時間
*目的 シェイプアップ
最近は部位別にトレーニングを行っています☺
時間が限られているので、比較的時間がとれる木曜日に
大筋群(主に脚、お尻)のトレーニングを行うようにしています。
<頑張る日の30分menu:目指せ美尻✨編>
①バイク 5分(レベル4)
②ケトルパイルスクワット 15回 × 2セット
③スクワット(ハーフラック) 10~15回 × 3セット
④デッドリフト(ハーフラック) 8~10回 × 3セット
⑤ヒップスラスト(スミスマシン) 10~15回 × 3セット
⑥ストレッチ
回数を多くやるというよりは、効かせたい部位を意識して
反動を使わずゆっくり動作するようにしています☺
時間がありそうなら有酸素を最後に30分~40分行います☺
<あんまりやる気が出ない日も目指せ美尻✨30分編>
①YURAGI(お尻) 20~30回
②クラムシェル(自重)*画像参照 左右向きを変えて各20回 × 3セット
③アブダクション(マシン) 15回 × 3セット
【クラムシェルのやり方】
頭に枕を置きます。股関節、膝関節を90°にします。
背中を真っすぐにします。
踵だけつけたまま上の膝を開いていきます。
お尻が閉まっているのを意識してこの動きを繰り返します。
背中、骨盤が後ろに倒れないように注意!
<全くやる気が出ない日も美尻になりたい30分編>
な~んにもやりたくない日ってありますよね~(-.-)(-.-)
だけど、やらないと何か妙な罪悪感が・・・・
そんな日は私はこれ一択です。
バイク(負荷4) 30分
これで約200kcal消費出来ます♡
いつも終わると自分に勝った✨と思います(笑)
やらないよりはやった方がいいし、不思議な事に
やって後悔することはないんですよね~
続けるコツは?
トレーニングを生活習慣にしてしまうこと。
そうすればこっちのものなので
気分が乗らない日もご来館下さい☺
来館さえしてしまえば、着替えて何かしら動きますから笑
動き出すと気分も少しスッキリ✨
そんな感じで私のトレーニング生活は
かれこれ6年になります☺
私なりのペースで私らしくこれからも頑張ります!
皆さんも一緒に頑張りましょー!
気になる情報は下記ボタンをクリック!!
皆様のお越しをお待ちしております。
スポーツクラブ ルネサンス 長崎ココウォーク
火~金 10:00~23:00(電話受付時間 11:00~21:00)
土曜日 10:00~21:00(電話受付時間 11:00~19:00)
日・祝 10:00~19:00(電話受付時間 11:00~17:00)
月曜日休館 TEL:095-840-9550