【9月9日 自重トレ:上半身編】
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こんにちは☺
いつもご来館頂きありがとうございます。
フィットネスの池田です。
前回に引き続き、自重でのトレーニングをご紹介☆
今回は”上半身編”です。
畳1畳分のスペースで効率よく
引き締まった上半身を手に入れましょう!
是非チャレンジしてみて下さいね♪
必要なのは畳1畳分と15分だけ!
自重で効かせる!上半身トレーニング!
自重トレーニングのメリット
①体幹の安定性とバランス力が向上する
②柔軟性や可動性が向上する
③心肺機能や筋力強化に繋がる
④場所や時間を選ばずに鍛えられる
回数やセット数は?
今回は動的な動きではなくお腹に力を入れて締めるという
動きでした。
いかに力を抜かずに行うかがポイントになります。
そしてそれを3セット行えると効果が表れてくるでしょう!☺
良いことだらけの自重トレーニングで引き締まった体を
手に入れましょう!( `ー´)ノ
気になる情報は下記ボタンをクリック!!
皆様のお越しをお待ちしております。
スポーツクラブ ルネサンス 長崎ココウォーク
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月曜日休館 TEL:095-840-9550
揺れない二の腕+体幹で全身を引き締める!
足を腰幅に開き両ひざを立てます。
肩幅を目安に両手の指先をお尻の方へ向けて
少しお尻から離れた位置に両手を置きます。
肩が内側に入らないようにしっかり床を押しながら
胸を開く意識を持ち、脇を締めてセットします。
手でしっかり床を押しながら、お尻を持ち上げ目線は天井に向けます。
体が真っすぐになるように意識をしましょう。
首がすくまないように注意しましょう。
30秒キープ × 3セット
美背中+美尻を作る!背面強化エクササイズ
お腹を締めて、左腕と右足を伸ばしながら浮かせます(対角線上に伸ばす)
この時、胸を張り肩が上がらないように注意しましょう。
5秒キープしたら反対側も同様に行います(右腕,左足)
この動きをまずは3セット頑張ってみましょう!