【9月9日　自重トレ：上半身編】

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こんにちは☺

いつもご来館頂きありがとうございます。

フィットネスの池田です。

 

 

 

前回に引き続き、自重でのトレーニングをご紹介☆

今回は”上半身編”です。

畳1畳分のスペースで効率よく

引き締まった上半身を手に入れましょう！

是非チャレンジしてみて下さいね♪

 

 

必要なのは畳1畳分と15分だけ！

自重で効かせる！上半身トレーニング！

 

  

揺れない二の腕＋体幹で全身を引き締める！


足を腰幅に開き両ひざを立てます。
肩幅を目安に両手の指先をお尻の方へ向けて
少しお尻から離れた位置に両手を置きます。 

肩が内側に入らないようにしっかり床を押しながら
胸を開く意識を持ち、脇を締めてセットします。 


手でしっかり床を押しながら、お尻を持ち上げ目線は天井に向けます。
体が真っすぐになるように意識をしましょう。
首がすくまないように注意しましょう。

30秒キープ　×　　3セット

 

 

美背中＋美尻を作る！背面強化エクササイズ

お腹を締めて、左腕と右足を伸ばしながら浮かせます(対角線上に伸ばす）
この時、胸を張り肩が上がらないように注意しましょう。
5秒キープしたら反対側も同様に行います(右腕,左足）
この動きをまずは３セット頑張ってみましょう！

 

自重トレーニングのメリット

 

①体幹の安定性とバランス力が向上する

②柔軟性や可動性が向上する

③心肺機能や筋力強化に繋がる

④場所や時間を選ばずに鍛えられる

 

 

回数やセット数は？

 

今回は動的な動きではなくお腹に力を入れて締めるという

動きでした。

いかに力を抜かずに行うかがポイントになります。

そしてそれを3セット行えると効果が表れてくるでしょう！☺

 

良いことだらけの自重トレーニングで引き締まった体を

手に入れましょう！( ｀ー´)ノ

 

 

 

気になる情報は下記ボタンをクリック！！ 

 

 

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