こんにちは☺

いつもご来館頂きありがとうございます。

フィットネスの池田です。

前回に引き続きウエイトエリアに新しく仲間入りした
ケーブルマシンの使い方をお伝えしていこうと思います。

基本的な設定方法は前回の記事を以下よりご覧下さい。

ケーブルマシンHoｗ To①

では前回に引き続き『背中第二弾！！！』
と､夏に向けて気になる『二の腕のトレーニング』です☺

ポイントは肩甲骨！！姿勢美人を目指す！

今回使うツールはこちらです。
①両方のケーブルのカラビナにこちらを付けます。

②ご自身の胸のトップの位置にケーブルが来るように高さを調節しましょう

③お腹に力を入れ、ケーブルを引きます。
　肩が上がらないように胸を張り肩甲骨を下げつつ寄せる意識がとても大事！

④戻すときはゆっくり丁寧にを意識しましょう☺

10～15回を2セット出来るといいですね☆

目指せほっそり二の腕！！

二の腕にか効かせる方法は色々ありますが、
今回は　こちら↓　のツールを使用した例をお伝えします☺

 ①ケーブルの片側にツールを付け、1番下の高さに設定します。
　両手でしっかり握りどちらかの足を1歩前に出しこのように構えます。
　(肘の角度は90度目安）

 ②お腹に力を入れ、肘を固定させたまま
　 肘から先だけを上に向かって伸ばします。
　 肩が上がって首がすくまないようにしましょう。
　 (戻すときはゆっくり、開始位置の肘の角度90度で止めるように意識）

 ③あとはひたすら反復です！
    ほっそりさせたい方は軽めの重量で回数多くやりましょう！
　 たくましい腕を手に入れたい方は10～15回程度の重量設定で
　 3セット出来るといいですね☆

　筋トレは効かせたい部位に効いているかどうかを意識することも重要です。
　二の腕に刺激が入り熱くなっているかどうかも感じてみましょう！

 フォームや回数などはジムのトレーナーにご相談ください！

気になる情報は下記ボタンをクリック！！ 

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スポーツクラブ ルネサンス 長崎ココウォーク

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