自重トレ：下半身編
- フィットネス
こんにちは！
いつもご来館いただきありがとうございます。
フィットネスの平野です。
気温の高い猛暑日が続いておりますが体調はいかがですか？
外が暑いと家から出たくなくなって、運動から遠ざかってしまいます・・・
ということで！！
今回は限られたスペースで行える自重トレーニングを
ご紹介したいと思います
お子様やお孫様が夏休みで休会中の方もぜひ
チャレンジしてみてくださいね♪
必要なのは畳1畳分と15分だけ！
自重でも効かせられる！下半身トレーニング！
①ワイドスクワット(脚）
まずは胸の前で手を合わせて肩幅より広いスタンスで立ちます。
つま先はやや外側に向けましょう！
お腹に力を入れたまま股関節から曲げてしゃがんでいきます。
ももが床と並行くらいを目安に。
この時膝のお皿は足の薬指くらいに向けましょう。
内ももがキツイ感覚があればgood！
息を吐いて元の位置に戻りましょう♪
横から見るとこんな感じ ↓
頭からお尻まで真っすぐで、腰が過剰に反らないことと
膝が内側に入らないように気をつけましょう！
②ヒップヒンジ(お尻、もも裏）
股関節に指を添えて真っすぐに立ちます。
股関節からお尻を後ろへ引き、添えた指を挟みます。
この時頭からお尻は真っすぐに。
膝は少し緩め、足首から膝は地面に対して垂直を意識。
ももの裏側とお尻に収縮を感じる所までしっかりお尻を
引いて行います。
元の位置までしっかりと戻すことも重要ポイント！
（曲げた股関節をしっかり伸ばす！）
自重トレーニングのメリット
回数やセット数は？
1セット20回を目安に2セットずつ行いましょう！
頑張れそうな日は3セット☺♡
良いことだらけの自重トレーニングで引き締まった体を
手に入れましょう✨
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皆様のお越しをお待ちしております。
スポーツクラブ ルネサンス 長崎ココウォーク
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①体幹の安定性とバランス力が向上する
②柔軟性や可動性が向上する
③心肺機能や筋力強化に繋がる
④場所や時間を選ばずに鍛えられる