こんにちは！

 

 

トレーナーの草場です(^O^)／

 

11月も半ばに入り、年末が迫ってきました！　

コロナ太り解消は出来ましたか？
年末が過ぎると、お正月がきます。
するとどうでしょう。。

『また　太った！！！！』Σ(ﾟДﾟ)ガーン

 

どうせ太ることが目に見えているなら
今から、\\ 正月太り予防 //を一緒にしませんか？

好きな物を食べるためなら、
トレーニングも頑張れますよね♡

 

今回は、全身編です！
各箇所１パターンご紹介します！

 

筋肉量を増やし代謝を上げて、
燃えやすいカラダ作りしていきましょう♪♪

 

それではLet’ｓ　tly!!

 

 

≪　お腹　≫　プランク　30秒×３セット

☆ぽっこり下腹の引き締めや猫背予防にも☆

 

①両膝を床についてうつぶせに。肩の真下に膝をつく。

 

②頭から脚まで一直線になるまで腰を上げる。
お腹に力を入れながら、背筋を伸ばして！！

 

 

 

 

≪　背中　≫　スーパーマン　10回×３セット

☆背中痩せだけでなく、ヒップアップや太ももの引き締めにも☆

 

①床にうつ伏せになり、腕を伸ばす。この時腕ではなく腹筋！に力を入れる。

 

②背中の筋肉を意識して腕、脚、胸を持ち上げる。
腕と脚は伸ばして、高く！１０秒キープ！

ポイントは、鎖骨を前に出すこと！！

 

 

≪　お尻　≫　サイドレッグレイズ　１０回×３セット　

☆お腹まわりの浮き輪も撃退！☆

 

①顎を引き真っ直ぐ立つ。

 

 ②上半身の姿勢をキープし、脚を後ろに斜め４５度開く。
窮屈になるところまで上げる！！

 

 

 

 

≪　脚　≫　カーツィスクワット　10回×左右３セット

 

☆身体全体の筋肉の７割を占める下半身の筋肉全体を刺激する運動です！
基礎代謝が上がり脂肪のつきにくい身体になりますよ♡

 

①顎が上がらないよう、まっすぐ立ちます。
片脚を斜め後ろに引き、甲を下にして立つ。

 

③前脚のかかとを重心にして膝を９０度に曲げます。　
後ろ脚の膝は腰の真下になるようにし、床にはつけません！

 

 

 

 

以上４種目です！

ご自宅ではなかなか運動のスイッチ入りにくいですよね(;^ω^)

ジムではレッスン外の時は、オープンスタジオ、パーソナルルームがご利用できますので
一種目だけでも、+aしてみませんか？

 

３ヶ月後にはきっと成果が出てますよ♡

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!(^^)!

 

 

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