こんにちは☺

いつもご来館頂きありがとうございます。

フィットネスの池田です。

 

 

 

 

前回【お腹編】をUPしましたが皆さんチャレンジされましたか？☺

今回はバストアップに効果的な胸のトレーニングになります(^^ゞ

以前、久留島トレーナーがチェストプレスの使い方をUPしてくれました。

久留島トレーナーの記事を見逃した方はコチラ

 

 

 

そのチェストプレス効いていますか？

 

座位でのチェストプレスだと肩が上がってしまう方や腕に力が

入ってしまう方は今日紹介するマシンを使ってみましょう！

 

 

 

①まずはポジションの設定からです。
　グリップを軽く上に持ち上げながら、
　黄色のピンを引き、1番に合わせましょう。

 

②左手で黄色のピンを引き、右手で背もたれを持ち
　前にスライドさせます。

 

 ③ポジションの設定が出来たら仰向けに寝転がります。
　グリップを掴みグリップの下に肘がくるようにします。
　お腹を締め、腰が反らないようにします。

 

 ④息を吐きながら、お腹を締めた状態をキープして
　上に持ち上げていきます。
　肘が伸び切る手前でストップしましょう。
　首がすくまないように、注意しましょう。

 

 

⑤息を吸いながら胸を開き肩甲骨を寄せるイメージで
　下げていきます。

 

 ★10回～15回　２セット～

慣れてきたらダンベルでチャレンジ✨

 

　フリーウエイトでのやり方です。
　マシンは決められた軌道内で動くのに対して
　フリーウエイトの場合は体の位置や高さ、軌道を変えられる為
　より広範囲に渡って効かせることができます。
　

①ベンチの上に仰向けに寝ます。
　ダンベルを二つ持ち、胸の前にセットします。
　お腹に力を入れておきましょう。
 

 

 

②お腹を締めた状態をキープして、胸を開き肘を下げていきます。
　腰が反らないように注意しましょう。
　

 

 ★10～15回　2セット～

 

更に負荷をかけてチャレンジ✨

 

  ベンチの場合、自由に傾斜が付けられるため、
  より負荷をかけることが可能です。

 

　黄色のピンを引きながら、背もたれを少し起こします。
　セットポジションなどは上記同様です。

 

 

胸をしっかり開くことを意識しましょう！

 

女性で多いのが、肘から先が内側に入ってしまうパターンです。
手首のケガなどに繋がりますので、注意しましょう。

 

今回は特に、チェストプレス初心者の方、
筋量が少ない女性向けのやり方をご紹介しました。



この機会にトレーニングの幅を広げてみませんか？
質問などあればスタッフまでお気軽にお声掛け下さい☺

 

 

次週は久留島トレーナーが担当です！
お楽しみに～(^^)/
 

 

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