トレーニング～チェストプレス編～
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こんにちは、トレーナーの小杉です☆ミ
１月も終わりに近づいてきていますが
皆さん今年の目標は決まりましたか？？
私は実は美ボディーになる事以外
決めてないんです(^_^;)
トレーニングの事しか頭にないという・・・(笑)
私生活の事でもなにか目標をつくろうと思います・・・！
さて今回は先月からはじめました、トレーニングブログ！
今回第二弾チェストプレス編です♪♪
きっと皆さんが良く使うマシンでもあると思います。
皆さんはどんな目的で使っていますか？
チェストプレスは…
◎筋力UP
◎代謝UP
◎姿勢改善
◎バストアップ（女性に嬉しい！）
◎引き締め（二の腕、背中）
正しい姿勢使い方でトレーニングできると
こんなにもたくさんの効果があるんです！！（＾－＾）
- グリップの握る位置
- グリップ、シートの高さ
- 姿勢・・・etc
まずはグリップの握る位置です！
グリップをバストトップラインに合わせます。
肘が９０度になる角度でグリップを握りましょう。
（↓）シートの高さが高くグリップの位置が下すぎるのと
左右握る位置が違います、左右同じ位置握りましょう。
（↓）逆にシートの位置が低すぎてグリップの位置が
肩の高さになってしまってます。
（↓）肘が90度胸もしっかり張れベストの高さです！
シートに頭、肩（肩甲骨）、お尻、足はしっかりと
床につけましょう。
ポイントは胸をはること、そうすると肩甲骨が寄って
姿勢がよくなるのでシートに肩（肩甲骨）がつきます。
スタートしてからの姿勢です。
腕は肘が完全に伸ばす前まで前にだします。
下の写真のように腕を前に出し過ぎて肘が伸びきり
シートから肩、頭が離れないようにしましょう。
肘は伸ばしきりません！！（↓）
（↓）腕を前に伸ばした時に手首を痛めないために
手首が返らないよう注意してください。
腕を後ろに引くとき
グリップの軌道にあわせてください。
下の写真のように肘が上がってしまうと肩が上がって
姿勢が崩れて胸の刺激も逃げてしまいますので注意！！
フォームが崩れるとチェストプレスの効果が
なくなってしまいます。
肩が凝りやすくなってしまったり、腕が太くなってしまう事も
ありますので正しいフォームで実施しましょう！
ポイント・間違ったフォーム是非参考に
してみてください♪
分からないことはお近くのスタッフまで
お声かけください(^_-)-☆
スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 名古屋小幡
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