ペットボトルで簡単エクササイズ

  • サービス向上への取組
  • クラブからのオススメ
  • フィットネス
  • 簡単プチトレーニング

こんにちは！

フロントの外村です！

フィットネストレーナーに家でもできるトレーニング方法を教えていただきましたので、

ブログを読んでくださっている皆さまにご紹介いたします！！！

 

☆上半身編

【二の腕エクササイズ】

①ペットボトルを持ち、上体を前に倒しながら肘を後ろに引き、脇をしめます。

②肘を伸ばしゆっくり戻します。

③反対も同様に行います。

(^_-)-☆ポイント！

肘が動かないように固定します！

呼吸をしながら、早く終わらせようとせずに、ゆっくりと行って二の腕を意識させながら、5～10回行いましょう。

 

☆下半身編

【太ももエクササイズ】

スクワット（10回前後）

①ペットボトルを脚に挟みます。

②手を腰に添え、膝を曲げながらお尻を後ろに引き、膝を伸ばします。

③繰り返し５～10回行いましょう。

(^_-)-☆ポイント！

腿の内側にペットボトルを挟むと、落とさないように内側に力が入ります。

 

是非ご自宅でお試しください！

皆様、体調にはお気をつけて元気にお過ごしください(*'ω'*)

 

 

  • Facebook
  • Twitter
  • Line

カテゴリ

新着情報

月別アーカイブ