～フィットネススクールおすすめ種目紹介～（家でもできるよ！）

  • フィットネス

こんにちは！

フィットネスの冨田です

 

皆さん、トレーニング楽しんでいますか？

今日はフィットネススクールの担当をしている僕が

実際にフィットネススクールでも行っているおすすめエクササイズを

紹介していきます！

今回はヒップアップや脂肪燃焼に効果的な下半身編です。

家で行う場合はダンベルをペットボトルなどに置き換えてやってみてください！

 

・ゴブレットスクワット

　狙い…もも前、お尻

　１、ダンベル（ペットボトル）を胸の前でしっかり抱えます。

　２、足幅を肩幅程度に開き、つま先を少しだけ外に向けます。

　３、目線はまっすぐ前を向き、背中が丸まらないように注意しながらしゃがんでいきます。

　ポイント…ひざが内側に入らないように気を付けながら、ダンベルを真下に下ろすイメージで

　　　　　　行ってみてください！

 

 

 

 

 

・ブルガリアンスクワット

　狙い…お尻

　＊片足ずつ行います

　１、片方の足を約２歩分後ろに引き、前側の足に体重をかけます。（後ろ足には力を入れないようにしてください）

　２、背筋を伸ばして、上半身を少しだけ前に傾けます。

　３、上半身が丸まらないようにしゃがんでいき、足裏全体で地面を押すように立ち上がります。

ポイント…立ち上がった時に膝が伸びきらないように注意してみてください。そうすることで

　　　　　常に足に負荷がかかった状態になります！筋肉を休ませるな！

 

 

 

 

・ダンベルデッドリフト

　狙い…お尻、もも裏

　１、足を腰幅に開き、背筋を伸ばして胸を張ります。

　２、背中を丸めないように注意し、股関節からお辞儀をするように上半身を倒します。

　３、もも裏のストレッチを最大限感じたら、元の位置までまた体を起こします。

ポイント…ダンベルを下すときに膝を曲げすぎないように気をつけて行いましょう！

 

 

 

 

どうでしたか？

今回はルネサンスに来れない日もお家でできる種目を紹介しました！

わからないことがあれば実際にルネサンスに来てぜひトレーナーに聞いてみてくださいね(^_^)

ではまた！

 

 

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