～フィットネススクールおすすめ種目紹介 vol.2～（家でもできるよ！）

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こんにちは！

フィットネスの冨田です

 

お久しぶりです。

皆さん、僕の前回のブログはお読みいただけましたでしょうか？

まだの方いらっしゃればぜひ読んでみてください！

ということで前回に引き続きフィットネススクールのオススメ種目を紹介していきます。

今回は上半身編になります！

前回同様、ダンベルの無い方はペットボトルで代用できます。

夏も本番です！僕と一緒に少しでも引き締まった身体を手に入れましょう！

さっそくれっつご～

 

・キックバック

　狙い…二の腕、裏（上腕三頭筋）

　1、ダンベル（ペットボトル）を片手に持って床に四つん這いになります。

　2、片方の肘を体の真横にセットします。

　3、そのまま小指からダンベルを上に持ち上げ、肘を伸ばしきります。

　ポイント…肘は固定したまま絶対に動かさない様にしてください！そうすることで筋肉がしっかり伸び縮みします！

 

 

・サイドレイズ

　狙い…肩（三角筋）

　1、ダンベルを両手に持って腰幅に立ちます。

　2、肘を軽く曲げて、体の横を通るように鎖骨の高さまでダンベルを持ち上げます。

　3、ゆっくり重さに耐えながらダンベルを下ろしていきます。

　ポイント…下ろすときにストンと力を抜いて下ろさない様にしてください！ゆっくり下ろすことで筋肉に負荷が乗り続けます！

 

 

・ショルダープレス

　狙い…肩（三角筋）

　1、ダンベルを耳の横にセットします。

　2、つむじの上あたりに来るようにダンベルを寄せていきます。

　ポイント…常にダンベルは耳の真横を通るようにして、しっかり胸を張った状態で行うようにしてください！

 

 

いかがでしたでしょうか？

ぜひ休館日中も参考にして家でトレーニングを続けてみてください！

快適に生まれ変わったルネサンス小幡でまたお会いしましょう！

 

余談ですが先日、ボディビルの大会に出場してきました。

結果は42人中4位でした。

皆様に応援していただきなんとか最後まであきらめずにやりきれました。

ほんとうにありがとうございます。(-_-)

 

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先着で夏にうれしいネックファンをプレゼントさせていただきます！

この機会にぜひご家族と一緒に運動してみませんか？

スタッフ一同心よりお待ちしております。

 

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