Inbody測っていますか？？
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こんにちは、お久しぶりです
トレーナー林です
食べ物がおいしくなる季節がやってきましたね(^-^)
私はサツマイモが大好きなので、この季節になるとサツマイモ味の商品があると必ずといっていいほど
買ってしまいます(・∀・)
なので私といえど、食べ過ぎると太ってしまうので運動もしっかり行っていきたいところです
そこで今回は、食・運動の秋ということで今日は太らないためにはなにができるかについて話していきます
私は現在大学４年で、卒論を書いている真っ最中です。
とくに８月は卒論を書くことで忙しく筋トレも週１回できるかできないかくらいでほとんど運動ができませんでした(-_-;)
それに加えて、食べる量も人より多い方なので何も気をつけずにいると
運動減る&食べる量変わらず⇒太るという図が成り立ってしまいます
そこで、ある事を気をつけた結果体重を維持することができました
その気をつけたことは以下の３つです
【二日間でのトータルカロリーコントロール】
皆さんも一日でのカロリーは気をつけたことはあるかと思います。
しかし、一日単位でのカロリー計算だと、その日の夜に飲み会や外食があると、
一気に一日のトータルカロリーの標準をオーバーしてしまいがちです(-_-;)
私のマイブームが渋い居酒屋で飲むことなので、一日単位でカロリーを気にしていると
気が持ちません。
なので私は二日間のトータルカロリーの標準【僕の目安、１日１４００㎉×２＝２８００㎉】を超えないようにしていました
【１日目１６００㎉ ２日目１０００㎉】という感じです
食べ過ぎた次の日の具体的なメニューでいうと
朝 プロテイン⇒何も食べないはＮＧ(理由が気になる方は僕に聞いてください)
昼 サラダ、鳥などのタンパク質多めの食品、炭水化物も摂る
夜 炭水化物を抜く以外は普通のメニュー
これは、いわゆる置き換えダイエットと同じだと解釈してもらって大丈夫です(^-^)
このトータルカロリーコントロールは、Inbodyの赤丸部分で確認することができます
是非Inbodyを測ってカロリーコントロールをして、冬の体重増加を防ぎましょう
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