日課の筋トレを紹介します！　パート①

  • フィットネス
  • 簡単プチトレーニング

 

みなさま、本年も泉大津のブログ、

私のブログをよろしくお願いします。

 

去年のことになりますが、

前日にできなかった筋トレをしたいという理由だけで

翌日とあるスポーツクラブに体験に行っちゃいました。

筋トレをやめられないフィットネス長村です('ω')ノ

 

せっかくならとついでに

Group Centergyとパワーヨガを受け

ふむふむこういうレッスン展開もあるんだなあと

考えを巡らせつつ

一番の目的である筋トレをするべく

フリーウエイトエリアに行きました。

 

着ていたウエアはタンクトップで

背中がさっぐり見えるやつ。

いつもの調子で筋トレ中していると

周囲のおじさんたちが動きを止め

固まりながら私を凝視したので

非常にやりづらかったです（笑）

 

今日はそんな私の筋トレ内容を

いつも通りの写真とともに

一部紹介したいと思います('◇')ゞ

 

【肩】部位：三角筋　　名称：サイドレイズ

お下駄位置でのキープがしんどいので顔がしかめ。

① 気をつけの状態でダンベルを持つ。

② 肩の高さを目安にゆっくりとあげ、戻しましょう。

★腕の挙上は真横ではなくやや内側へ。肘をゆるめると◎

 

【二の腕】部位：上腕三頭筋　名称：キックバック

① 膝を曲げ背中真っすぐでスクワットポジション。

② 肘を高く、脇を締めながら腕を伸ばす。

③ 伸ばした腕を肘90°の位置までゆっくりと戻す。

 

いかがですか？

 

私は他にもしていますが、今日は2つ書いてみました！

 

上記の種目を目的に合わせた回数・重さで

お休み短めかつ交互に2～3セット実施すると

数ヶ月後には筋肉は育つし締まるでしょう！

 

筋トレをやめられなくなった長村

ウエアの絵柄までダンベル、、、、

 

ではまた次回お会いしましょう＼(^o^)／

 

 

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