日課の筋トレを紹介します! パート②

  • フィットネス

 

ブログをご覧の皆様こんにちは。

フィットネスの長村です('◇')ゞ

 

今日のタイトルに見覚えはありますか?

そう、昔にパート①を書いて以来

放置されていた筋トレ紹介のパート②を

ついにリリース!

 

思わずさかのぼって

パート①探していしまいますね! 

 

当時はすぐに②が出る予定だったんですが

時の流れが早いことで~。

 

今日紹介したいのはこのマシン!

ちなみにわたしのお気にいり。

顔がぼさっとしてるのは気にしないでください。

 

【エルコリナ】

腕・肩を効率的に鍛えられるマシン。

持ち手を取り換えることで

様々な方向への筋トレに対応します!

 

使い方を3つ紹介しますね!

まずはエルコリナであればこれをしなきゃ!

【上腕三頭筋】いわゆる二の腕

①バーを上から握り、脇を締める。


②肘が90°になる位置までバーを戻す。


①と②を繰り返す。

 

引き締めたいか方は

負荷軽め・回数多めが良いです('ω')

【力こぶ・上腕二頭筋】

ここ、ここ、こっこでーす!

腕の筋肉といえば!な部位ですね。また顔が半端。

使い方、とてもシンプル。

①バーを下から握る。


②お腹に力を入れ肘を曲げ、バーを持ち上げる。


①と②を続けましょう。

軽めから様子を見てしんどくなるまでします。

【肩・三角筋】

①バーを上から持ち、気を付けと変な顔。

②肘を外に突き出してバーを引き上げる。

①と②を繰り返す。

これも軽めで。 

 

明日から是非実施ください(^o^)/

みなさんも正しくマシンを使いましょー!

  

そういえば女性ロッカーのシャワーブースの掃除

全部完了しました(/ω\)

「こんなことをブログに書いてほしい!」

などネタがあればわたしまでぜひ!