こんにちは！

毎週月曜更新とはなんだったのか…(´Д｀)

不定期更新に勝手に変更してしまおうか悩んでいる市橋です。

 

さて突然ですが、僕が東久留米クラブに入って1年ちょっとが経ちました。

実は去年の1月に入ったばかりの時、僕体重72kgもあったんです (´ε｀；)

（72kgのinbodyが見つからなかったので70kgの時の物をサムネイルに使いました）

身長は170行かない程度なので完全に肥満体型です（笑）←なにわろてんねん。

スポーツクラブのトレーナーなのに。笑いごとじゃないですね。

 

そこから食事と運動に気をつけて半年過ごした結果61kgまで落とす事ができました。

 

前置きはここまで、今回のテーマは…

「僕がどうやって半年で10kg落としたか」を

食事編、運動編に分けてお話しして行きたいと思います。

 

まず、大前提として体重を落とすには

・食事による摂取カロリーを抑える

・運動をして消費カロリーを増やす

この2つに気をつけてカロリーの出納管理をする事が大事です。

 

 今回は「食事」についてお話します。

 

身体を動かすエネルギー「糖質（炭水化物から食物繊維を抜いたもの）」ですが、

消費できないと蓄えられて脂肪になってしまいます。

そこで僕は標準体型を目指す場合に有効な糖質制限を選択しました。

 

僕は白米や麺類が大好きなのですが、最初の数ヵ月は炭水化物を控えるため

心を鬼にしてお米断ちをしていました(´;ω;｀)

でもそれだとおかずを余計に食べちゃったり、おやつに手を出しちゃう…！

そうならないよう白米の代わりに低カロリー高たんぱくの豆腐を食べるようにしました。

 

急激に食事量を減らしたり1日1食など偏った制限をすると確かに体重は落ちるのですが、

維持がとても大変なのでリバウンドしてしまう可能性が高くなります！

更に食べないと筋肉も落ちてしまうので代謝が低下し、前より痩せにくい体となってしまうんです。

ﾋｨｨｨｰ!大変!!(꒪ཫ꒪; )

そして糖質制限もやりすぎると体調を崩してしまいます…

 

なので僕の場合、食事制限は米→豆腐に加えて大盛りは控える、くらいに留めて

後は運動でカバーするようにしました。

食べるの大好きなのでカロリーの「入」より「出」を頑張ろうと思いまして(笑)

 

もちろんダイエット中は「カラダかわるNavi」を使って

しっかり食事・運動の記録をつけて行きましたよ！

あのアプリ、使っていると自然に食べ物のカロリーや糖質の量を覚えられたり

行動が数値で可視化されるので気が引き締まったり、あとは健康知識が身についたりと

良いこと尽くめなので是非是非みなさんも使ってみてください！

使い方が分からない場合はスマホを持ってスタッフまで！

 

これを続けた結果、1ヵ月1～2kgくらいの安定したペースで落とす事ができました。

 

 

食事を制限しすぎるとストレスになってしまい長続きしそうにない…そういう方は

1週間ダイエットを頑張った自分へのご褒美として〇曜日は好きなものを食べる日！おやつ解禁日！

など設定するとこまめな目標設定ができたり区切りが見えるようになったり、

ご褒美もモチベーションアップにつながるのでオススメです！

僕は友達に誘われたら月1回くらいの間隔で飲みとか行っちゃってました (/ω＼)

 

 

食事についてはこんな感じですかね～

もちろん、これは「僕の場合」のお話なので、これを真似すれば絶対痩せる！という訳ではありません。

個人の性格による向き不向きや体質の違いがあるので仮に同じ事をしても効果は個人差が出ます。

不安な方はフィットネスのスタッフやパーソナルトレーナーの先生とお話してみる事をお勧めします！

 

ちょっと長くなってしまいましたが今回はここまで！

次回の運動編も見て下さいね～ (*´▽｀)ﾉﾉ

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