こんにちは！

前回の食事編、いかがだったでしょうか？

思ったより筆が進んでしまい分割したのですが

それでも長くなっちゃいましたね (；´∀｀)

今回もちょっと長くなりそうなので早速本題に入って行きます！

 

食事と運動でのカロリー管理が大切というお話をしましたが、

食事だけ、運動だけで効果を出そうとするよりもやはり

この2つを組み合わせる方が効率は良いです！←当たり前

今回はその運動編。

 

運動と言うと筋トレと有酸素運動と大きく2つに分かれますね。

じゃあどっちが大事なの？答えは両方大事！(·∀·)

 

ダイエット（脂肪燃焼）で筋トレが必要な理由ですが…

まず、筋肉を動かすためにはたくさんのカロリーが使われます。

そんな運動してないよ～と思った方、実は日常動作だけでも多くの筋肉を使ってるんですよ。

そして、筋肉が大きければ大きいほどたくさんのカロリーが必要となります。

 

…ピンと来ましたか？

そうです！痩せるための土台作りとして筋トレが必要なのです！ (ง •̀_•́)ง

筋肉を増やして脂肪を落とせば更に代謝が向上して運動の効率が上がって行きます！

なので体重、体脂肪率の他に筋肉量を知っておく事も大切なんです！

3階のカウンター近くに置いてあるinbodyを使えば筋肉量を見る事ができるので

まだ測った事のない方は是非スタッフに声をかけて測ってみてくださいね。

 

では次は有酸素運動。

 

脂肪燃焼に効率が良い有酸素運動は「ややキツめで20分以上」と言われています。

この20分というのは運動に使われるエネルギーが糖から脂肪に切り替わる時間。

簡単に言うなら

「20分以上有酸素運動を行うと効率的に体脂肪を燃やせる！」

というイメージです。

 

では短距離走のような高強度で運動を続けると…20分以上、できますか…？

もちろん強度が高ければ高いほどカロリー消費は増えるのですが、

長い目で見ると効率的とは言い難いですね。

それ故の「ややキツめで20分以上」です！

 

またまた前置きが長くなってしまいました(´Д｀;)

では僕がどんな運動をしていたか！

 

まずは準備運動、弾みをつけて行う動的ストレッチを5分程度。

次に1kmを10分くらいのペースで軽く走って体を温めます。

ウォーミングアップが終わったら筋トレ！ᕦ(・ㅂ・)ᕤ

月、木、土をトレーニング曜日に決めたので

上半身、下半身、体幹と曜日ごとに分けて行いました。

部位を分ける事でしっかり休ませながらトレーニングができるんです。

運動・休養・栄養の3つのバランスが大事ですからね！

筋トレが終わったら〆の有酸素運動！

日よって時間は前後していましたが、20分以上は必ずやってました！

バイクでスマホゲームしてたら1時間以上漕いでた…なんて時もありました。

最後にゆっくり伸ばす静的ストレッチ。

ちなみに、使った筋肉に振動や冷却をしてあげると筋肉痛を軽減できます。

アイスパックの貸し出しも行っているのでスタッフまでお声掛けください

 

こんな感じで、食生活に気を付けつつ運動を約半年間頑張りました。

やって思ったのは『継続』これが一番大事ですね！

最初は結果があまり出ず、効果あるのかな…と思っていたのですがそこを乗り越えたら

歯車が噛み合うようにスルスルと体重が落ちて行きました。

もし、数カ月で結果が出ず辞めようかなと思っている方、とても勿体無いです…！！(つд⊂)

辞める前に一度トレーナーに相談してみてください！親身になってお話お聞きします！

 

こんなご時世で中々ジムに通えないという方も多いと思いますが、

今後はお家でできるトレーニングなんかも紹介できたらなと考えています (·∀·)

 

では皆さん、手洗いうがいはしっかり行って体調管理に気を付けてくださいね！( ´ ▽ ` )ﾉ 

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