#30日チャレンジ!!!

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こんにちは、お久しぶりです。フィット須貝です。

新しい生活のスタートである四月になりましたね。

とはいっても、なかなか先の見えない状況が続いていて

不安が積もる日々ですが、落ち着いて生活していきましょう。

 

さてはて、外出自粛が続く今日。

ジムにくるのも気が引ける人も多くいると思います。

そこで！！自宅で出来るトレーニングを紹介していきます。

その名も”＃30日プランクチャレンジ”

体幹を鍛えるトレーニングとしてよく聞く”プランク”。

それを30日かけて徐々に継続時間を長くして強靭な体幹を

手に入れようというチャレンジです。

最初は20秒から始まりますが、30日目には300秒まで

時間は長くなります。無理でしょ!?と思えますが、

毎日コツコツしているといつの間にかラクラク出来るように

なっているのがこのチャレンジの良いところ。

チャレンジの詳細は下の表に従ってください。

頑張りすぎず休養日にはしっかり休むこともポイント!!

1日目 20秒 11日目 60秒 21日目 150秒
2日目 20秒 12日目 90秒 22日目 180秒
3日目 30秒 13日目 休養日 23日目 180秒
4日目 30秒 14日目 90秒 24日目 210秒
5日目 40秒 15日目 90秒 25日目 210秒
6日目 休養日 16日目 120秒 26日目 休養日
7日目 45秒 17日目 120秒 27日目 240秒
8日目 45秒 18日目 150秒 28日目 240秒
9日目 60秒 19日目 休養日 29日目 270秒
10日目 60秒 20日目 150秒 30日目 300秒

 

 

ではでは正しいプランクの姿勢を吉田Tに魅せてもらいましょうか。

体が一本の棒のように一直線になってますね!!

これが理想形です！

下二つの画像は悪い例です。お尻が上がる、腰が反ってしまう

場合には背筋・腹筋をもう少し意識して力を入れてみましょう。

 

長くなりましたが、自宅でも出来るトレーニングの紹介でした。

このチャレンジでいい汗かいた後はしっかり湯船に浸かって

免疫力低下しないよう気を付けましょうね。

皆様のご健康心よりお祈り申し上げます。

 

須貝。

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