港南台スタッフに聞いた! ☆自宅で出来る簡単トレーニング☆ part 6

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こんにちは!フィットネスの山崎です!

 

今日はめちゃめちゃ写真多めです!

時間あるときにゆっくりと見てください!

 

フロントの三上さんのブログを見習って皆さんに問題を出したいと思います!

 

さぁ、今回のブログのサムネイルの写真はいったい何のポーズをしているでしょうか!?

 

正解は山崎・中西・澤までお問い合わせください!!

 

さて!今日トレーニング紹介を手伝ってくれるのは!

 

中西TR・澤ちゃん(フロント)です!!

なんだかんだ今日でトレーニング紹介もPart 6 になりました!

 

 

フィットネススタッフのみんなにはもうほとんど紹介してもらったので、

今回はフロントさんにご協力して頂きました!

 

今までのフィットのブログとは華やかさがもう全然違うのでジャンジャン見ちゃってください!!

 

 

 

さて、それではまず中西TRから紹介してもらいましょう!!

トレーニング編

 

Knee To Elbow(ニートゥーエルボー): 腹筋

 

前回齋藤TRが紹介してくれたのは、腹筋を全体的に鍛える種目でした

今日のKnee to Elbow は腹筋の横側、腹斜筋を主に狙う種目です!!

 

【スタート】

肩と足を地面から少し浮かしましょう!

 

【フィニッシュ】

名前の通り、膝と肘を近づけていきましょう!

つけられる人は膝と肘をくっつけましょう!

 

中西:「みなさんどうですか!?上手く出来ましたか!?

    これさえやれば全人類が羨望の眼差しを向ける、まるで僕のように完璧な腹筋を手に入れられますよ!」

 

おーーーー、これさえやれば完璧な腹筋を手に入れられるそうです笑

信じるか信じないかはあなた次第!

 

もういっちょトレーニング編

ということで今日は2つ目もトレーニングです!

 

ディップス:二の腕

 

自宅でできる簡単なトレーニングなんですが

とても腕が引き締まります!二の腕すっきり間違いなし!!

 

まずイスを用意しましょう。

 

そうしたらイスに軽く腰を掛けて、イスの横側をつかみ、足は90度にしましょう。

 

【スタート】

そのままお尻を前に出します。

 

【フィニッシュ】

真下にお尻を下げたらフィニーーーーーッシュ!!

 

【ポイント】

お尻は前に出しすぎず、イスギリギリのところからスタートしましょう。

※椅子の前の方を持ちすぎるとバランスを崩すことがあるので気をつけて下さい!

 

強度変化

足をより遠く出すと強度がまたかなり上がります!

でもお尻はイスギリギリに落としてくださいね!

 

また、強度を落としたい方は

イスではなく地面に座って行っても十分二の腕に入りますよ!

 

えーーー、でもこれじゃ軽すぎる!

ちょうどいいのはないのか!?という方は

片足を上げてみてください!

そうするとちょうどよく二の腕がひきしまりますよ!

 

今日のトレーニング紹介はここまでです!

澤ちゃん、中西君ありがとう!

 

また次回もお楽しみに~~!!