港南台スタッフに聞いた! ☆自宅で出来る簡単トレーニング☆ part 7

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皆様、こんにちは!

フィットネスの鈴木です

 

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます!

ルネサンスが休館の中、いかがお過ごしでしょうか?

 

 

私はお家でおとなしく、、、できず(笑)

先日ランニングに行きました!

 

外走るの何か月ぶり?怪我しないかな?

とかビビっておりました(*_*;

 

ですが走ってみれば気分爽快!!!!!!

家の周りをサクッと5Kmの距離でしたが

春の風、夕立、桜が散り始め地面が花びらの絨毯に!

短い時間でいろんな春を感じました(^^)

そして何より!走り終わった後の達成感といい筋肉痛といい、、

気持ちよかったですーーー!

 

皆様は最近春を感じてますか?

ぜひ2.30分だけでもウォーキングやジョギングに

チャレンジしてみてくださいね(^^)

そしてルネサンスが無事に再開できたらたくさんのラントーーク聞かせてください!

 

 

 

では本題に入ります!

 

 

やってきました!

港南台スタッフに聞いた!☆自宅で出来る簡単トレーニング☆ part 7

 

いえーい!久々です!パチパチ

 

そろそろ筋トレの種類も尽きてきた頃でしょう。

今回は、、

 

 

 

 

 

 

われらが大将!本杉TR!

こんな笑顔見たことない!目がない!どこいった(笑)

優しさ全開!って感じでしょうか?

 

 

今回はコチラの種目をご紹介いたします!

 

じゃーん!!

 

 プランク

 

用意するもの:半分のストレッチポール

(なければバスタオルをぐるぐる巻いて横向きにおきます)

 

 

プランクの姿勢になります。

Point:頭から踵が斜め一直線になるように!

 

 

右手、左手の順にポールに手をのせます。

Point:お尻が落ちてしまったり、

体が横に開かない様に骨盤は床と並行にキープ!

 

 

同じ順で手を下ろします

Point:上と同じく身体がブレない様に!

 

 

~強度UP~

 

 

ポールを1つ分遠くに置いてやってみましょう!

 

1セット20回を2~3セットが目安になります(^^)/

通常のプランクが物足りない方、オススメです!

 

~番外編~

さらに強度を高めたい方はこちら!

 

右手、左手を壁にあてて

 

 

 

 

さすがフィットネスチーフ!ピタリとも動きません!

体幹が安定すると姿勢改善やケガ予防にもつながりますので

この機会に自宅でチャレンジしてみてくださいね(^^)

 

 

ではまた(^_-)-☆