こんにちは！フィットネスの山崎です！

 

もうかんっぜんに寒いですね～

布団から出られない季節も本格化。

毎朝ご飯を食べながら
「今日も布団から出た自分よ、偉いぞ～」
って思ってます。

 

なのにご飯を食べ終わると布団に籠ってます。

布団マジック！！

いやはやあっぱれ布団！！

ビバ！ビバ！ビバ！

 

そんな怠惰な山崎はさておいて

皆さん、ハーフラック使いこなせてますか？

「トレーニング上級者が使ってそう」
「何をやったらいいかわかんない」

そんな皆さんのために紹介していきます！

ベンチプレス

みなさんご存知ベンチプレスですね！

このように行います。

 

セットする際、個人差はありますが僕はラック(小さいやつ)を６に、セーフティーストッパー(大きいやつ)は一番低く設定しています！

 トレーニングする際は肩甲骨をしっかりと寄せて、背中にアーチを作ります。

ベンチプレスってやっぱり

胸のトレーニングの代名詞ですよね

初心者の方にもおすすめですよ！

 

インクラインベンチプレス

ベンチプレスに角度をつけて行い、胸の上部を狙います！

きれいな胸筋を作りたい方にオススメです！！

 

 

スクワット

このようにセットします。

そしたら一歩下がってガッツリ追い込みましょう！

胸を張って背筋を伸ばし、ひざが前に出過ぎないように気をつけましょう！

下半身全体を鍛えることができる種目ですよ！

 

パッドやベルトもカウンターで除菌をして貸出しているので、お気軽にお声掛けください！

 

 

カーフレイズ

スクワットと同じようにセットしたら

このように踵を浮かせましょう。

これはふくらはぎのトレーニングです。

ふくらはぎの筋肉を使ってあげることで、末端冷え性の解消にも効果的です！

寒いこの季節にオススメです！！

 

今日はここまでです！次回もまた何種目か紹介しますね！

以上フィットネスの山崎でした！

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