ハーフラックのススメ 一ノ巻
- フィットネス
こんにちは!フィットネスの山崎です!
もうかんっぜんに寒いですね~
布団から出られない季節も本格化。
毎朝ご飯を食べながら
「今日も布団から出た自分よ、偉いぞ~」
って思ってます。
なのにご飯を食べ終わると布団に籠ってます。
布団マジック!!
いやはやあっぱれ布団!!
ビバ!ビバ!ビバ!
そんな怠惰な山崎はさておいて
皆さん、ハーフラック使いこなせてますか?
「トレーニング上級者が使ってそう」
「何をやったらいいかわかんない」
そんな皆さんのために紹介していきます!
ベンチプレス
みなさんご存知ベンチプレスですね!
このように行います。
セットする際、個人差はありますが僕はラック(小さいやつ)を6に、セーフティーストッパー(大きいやつ)は一番低く設定しています!
トレーニングする際は肩甲骨をしっかりと寄せて、背中にアーチを作ります。
ベンチプレスってやっぱり
胸のトレーニングの代名詞ですよね
初心者の方にもおすすめですよ!
インクラインベンチプレス
ベンチプレスに角度をつけて行い、胸の上部を狙います!
きれいな胸筋を作りたい方にオススメです!!
スクワット
このようにセットします。
そしたら一歩下がってガッツリ追い込みましょう!
胸を張って背筋を伸ばし、ひざが前に出過ぎないように気をつけましょう!
下半身全体を鍛えることができる種目ですよ!
パッドやベルトもカウンターで除菌をして貸出しているので、お気軽にお声掛けください!
カーフレイズ
スクワットと同じようにセットしたら
このように踵を浮かせましょう。
これはふくらはぎのトレーニングです。
ふくらはぎの筋肉を使ってあげることで、末端冷え性の解消にも効果的です!
寒いこの季節にオススメです!!
今日はここまでです!次回もまた何種目か紹介しますね!
以上フィットネスの山崎でした!