ハーフラックのススメ 二ノ巻

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  • フィットネス

こんにちは!フィットネスの山崎です!

 

「コーンポタージュ、それは真冬の魔法。

凍てつくカラダと心をも温める飲み物。

コーンの海で私を暖かく包み込んで。

去年も今年も来年も、私の冬にはコーンポタージュ

どうか今年もよろしくね。」

とポエムを唱えながら先日コンポタ開きをしました。

この時期のコンポタに勝る飲み物は無いですね!

 

 

今日も引き続きハーフラックでできるトレーニングを紹介します!

前回のトレーニングはコチラからどうぞ!

ハーフラックのススメ 一ノ巻

 

Let’s Go!!!!

デッドリフト

【Start】

わ!こっち見てる!かっけぇ!

【Finish】

スタートからフィニッシュまで、背筋はずっと伸ばしましょう!

お辞儀した状態から戻るイメージでやるといいですよ!

ラックは出来るだけ低くセットするとやりやすいです!

腰回り、背中、足の様々な部分が鍛えられるので、消費カロリーも多くダイエットにオススメです!

デットリフトとスクワット、ベンチプレスは

トレーニングのBIG3とも呼ばれる種目です

ハーフラックで全部できるの最高!

Oh Yeah!!

 

ベントオーバーローイング

この種目は広背筋を狙う種目です!

これもラックは低めにセットして

【Strat】

【Finish】

デッドリフトとは違い、脇を締めながらおへそに向かってバーをひきつけます。

肘と肘を体の後ろで近づけるように行うとやりやすいかもしれませんね!

上手くできなかった人は遠慮なくスタッフに声かけてください!

 

 

シュラッグ

首の周りの筋肉を動かす種目です!

【Start】

【Finish】

このように肩をすくませるようにバーを持ち上げます

肩こりの解消や猫背の改善に効果的です

 

あれ、、、この写真の構図見覚えがあるな笑

 

今日紹介するトレーニングは以上です!

ここまで7種目紹介しましたが、次回もトレーニング紹介です!

しっかりと復習しておいてくださいね!

お楽しみに!