高橋のダイエット生活　~Inbody Festa　結果編~

  • フィットネス

皆さん大っ変お久しぶりです！！！

ブログの掲載が遅くなり申し訳ありません！

皆さんインボディフェスタ覚えてますか？！

個人的な最終結果報告です！

 

体重　64.9kg⇒60.9kg　-4kg

筋肉量　31.2kg⇒31.4kg　+0.2kg

体脂肪量　10.1kg⇒5.8kg　-4.3kg

体脂肪率　15.5%⇒9.5%　-6%

 

目標に対し0.5%足りませんでしたー。

ただ、筋肉量は落とさずに体脂肪しっかり落とせました！

 

中間報告後から体重の落ちる割合が少し緩やかになった為、食事（PFCバランス）も少し厳しくしました。

運動に関しては、摂取エネルギーが下がる為、筋トレも中々いつものように力は入りませんが、

めげずにいつもの重量でやり切る事が大切だと実感しました。

※PFCバランス：タンパク質、脂質、炭水化物の摂取量

 

運動

今回は“rihonokaブログ”でも取り上げられている背中のトレーニングを紹介します。

男性なら逆三角形！女性ならくびれ作りにはかかせないですよ～！

 

～ラットプルダウン～

動作の流れ

意識したいのは広背筋！

①の様に肩を楽にし、肩を挙上させます。広背筋にストレッチをあたえましょう。

その後、肩をなで肩にするくらいのイメージで方を下げます。

胸に引き寄せながら肩甲骨を寄せましょう！

状態はやや反り、胸を張りましょう！

目線はやや上。

グリップは強く握り過ぎず、小指から引くようにしましょう！

 

～ワンハンドローイング～

動作の流れ

頭からお尻まで真っすぐになるように、姿勢を固定します。

ここダイジですよ～！

姿勢が作れたら、広背筋にストレッチをかけていきます。

ダンベルの重りに任せ、持っている方の肩甲骨を開きます。

※写真を見ると右肩と左肩の高さが違うのがわかるはずです。

 

次に肩甲骨を目一杯寄せます！

そこから肘を引けるところまで引きます。

少しだけ体を開き、目線も外に軽く向けます。

 

背中は意識が大事です！重りにこだわらず、しっかりと腕ではなく背中に効かせるようにしましょう！

 

食事

 

もう料理ではないです！

ただシンプルにオーブンで焼くだけです。

味付けは塩コショウ（笑）

 

あとタンパク質が豊富で美味しかったのはこれ！

ゴーヤチャンプルーです

肉と豆腐、卵で脂質が若干多いですが、肉は脂少ないものを選び、炒める時も油使わないで調理する

工夫が必要ですね。

 

是非お試しください！！

 

 

 

今回もながーいブログになってしまいすみません！

以上結果報告でした！

インボディフェスタは終わりましたが、これからダイエット始めたいかた！

体づくりしたい方！お気軽にジムでお声掛けください！！

 

 

以上！

高橋でしたっ！

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