自宅で簡単！～お腹シェイプ♬～

  • スタッフからのメッセージ

皆さん、こんにちは！

年末年始・スタッフブログリレー３日目担当させていただきます。フィットネスの高橋です^^

１２月３１日、今日は大晦日ですね！

美味しい食べ物がたくさんある季節ですが「ついつい食べ過ぎてしまった…」「お腹周りがポッコリしてきた…」と、お悩みの方もいるのではないでしょうか！

 

そこで今回は【家でも簡単！お腹シェイプ】ということで、お腹のトレーニングを２種目ご紹介します♬

 

まずはじめに、お腹トレーニングでのポイントです。

猫背になり、あごを引いた状態で動作を行いましょう。

背すじがまっすぐだと腰を痛める原因になります(ＴＴ)

それでは、トレーニングを始めていきましょう！

 

①ニートゥーチェスト

この種目は下腹部がターゲットです。ポッコリお腹を撃退しましょう！！

 

仰向けの状態で両手を体の後方につき、足を浮かせたところからスタート。

そのままひざを胸に近づけましょう。そして伸ばします。足は浮かせたまま繰り返しましょう。

手の方に体重を乗せすぎてしまうと負荷が抜けるので腹筋を使って上体を支えるイメージで行います。

体力に自信のない方は、写真のように１回１回足をついて休みながら行ってみましょう。

１０回～１５回を３セット行い、セットの間には３０秒ほどお休みを入れましょう^^

 

②レッグアップツイスト

お次のターゲットはお腹の横です！美しいウエストラインを手に入れましょう☆彡

まずは座って足をのばし、浮かせましょう。このとき、膝は軽く曲げてください。

足を固定して、上半身を左右にひねりましょう。

強度ダウンしたい方は、かかとを付けて行ってみましょう。

こちらも３０秒ほど休憩をはさみながら１０回～１５回を３セット頑張っていきましょう☆

 

ご自身の体調に合わせて週２回から行ってみてください。できる方は週に４回がんばってみましょう！

頑張った分だけ必ずご褒美がきます。皆さんで理想のボディを手に入れましょう☆彡

 

 

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年末年始ブログリレー、明日は

「大切な方をルネサンスへ～家族でルネサンス～」

になります！

お楽しみに！！

 

それでは、最後まで見てくださりありがとうございました！良いお年をお迎えください☆

 

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