たんぱく質はとってもダ・イ・ズ（大事）

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うわっ…

私のたんぱく質、足りなすぎ…？

フィットネスの河村です…

 

たんぱく質を皆さんはしっかりとれていますか？

たんぱく質はとってもダ・イ・ズ！！！

でも、たんぱく質っていったい何なんでしょうか！！！

 

たんぱく質とは体にとって必要不可欠な栄養素です！

たんぱく質。またの名をプロテイン。

プロテインの語源はproteiosでギリシャ語で最も大切という意味だそうです。

特にたんぱく質は、筋肉をはじめ髪の毛や皮膚をつくることにも役立ちます！！！

つまり身体を構成していくうえで欠かせない栄養ってわけです！

 

一方で上記の効果のほかにコレストキニンやGLP１ホルモン由来の食欲抑制効果や代謝アップといったダイエット効果、

セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の生成で集中力向上効果やモチベーションをアップさせる効果があります！

 

では一体たんぱく質をどのくらい摂れば良いのでしょうか？

 

一日当たりのたんぱく質摂取基準

 

男性　

１８～４９歳　６５ｇ

５０～６４歳　６５ｇ

６５歳～　　　６０ｇ

 

女性

１８～４９歳　　５０ｇ

５０～６４歳　　５０ｇ

６５歳～　　　　５０ｇ

 

上記の数値を目安にプロテインを摂りましょう！！！

とは言っても毎回一食に付き１６～２１ｇを摂取することを

意識することは面倒ですよね。

 

そんなときに役立つのがホエイプロテインやソイプロテインです！

粉を水に溶かすだけですぐに摂取できるので便利です！

100㎖から200㎖の水にスプーン（基本的にどのプロテインにも付属している）２杯

分のプロテインを混ぜることで15~20ℊのたんぱく質が摂取できます！

 

運動後、食事と一緒に、間食に、就寝前にといろんな場面で

大活躍です！！！

 

また、これらの計算にはカロママ　プラスというアプリを

使うととても分かりやすく自分のタンパク質量を知ることが出来ます！

 

カロママ　プラスとはAI健康アドバイスアプリです！！

その日のお食事と運動を記録することで必要な栄養素を

お知らせするアプリなので是非ともご活用ください！

http://calomama.com

 

是非、皆さんもたくさんタンパク質を摂って

より良いフィットネスライフを過ごしましょう！

パワー！！！！

 

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