食ブログ～第5回～

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こんにちは！
フィットネスの西島です(^○^)

7月に入り梅雨が明けて、毎日30度以上の日々が続いていますね…
今まで通りの運動、水分補給では熱中症になってしまいます…(;_;)

ポイントを押さえてこの暑い夏を乗りきりましょう！

今月のテーマは
『熱中症に負けない！』です

そもそも熱中症とはどのような状態でしょうか？

熱中症とは…暑さの中で体内のナトリウム、水分が失われて脱水症状になる
→体温調節機能が機能せず、体温が急上昇してしまう状態です(;O;)

めまい→頭痛・吐き気→意識障害・けいれんなど

重症化しやすいのでしっかり意識して予防をしましょう！

☆ポイント☆
①30分に1回必ず水分をとる

のどが渇いていなくても飲みましょう！
→通常時は水やお茶でOK
運動時や、炎天下での作業によりたくさん汗をかいた時は

スポーツドリンクや経口補水液で水分補給しましょう。

暑くて買いに行けない…そんな方におすすめ！

【簡単】自分でつくってみましょう♪
＜材料＞

 

・1ℓの水
・塩3g(小1/2)
・砂糖40g(大4強)

実際に私も作ってみました！

レモン汁を多めにいれることによって
とっても飲みやすかったです☆
お好みで入れてみてください♬


②3食しっかり食事をとる
→食事は栄養だけでなく、1日に必要な水分の約4割の供給源です(^^)
⇒食事をおろそかにすると栄養素・水分不足により暑さへの抵抗力が弱ってしまう…
暑さで食欲が無くなっても、スルっと食べれるそうめんや生野菜など食べましょう!(^^)!

 

次回、夏野菜のアレンジメニューを紹介します♪

そして来月、簡単でさらっと食べられる麺類のメニューを紹介します♪　

極力、炎天下や蒸し暑い室内は避けましょう。

ルネサンスに来館するときも、帽子などかぶって、熱中症対策

万全できてください(^o^)丿お待ちしております♪

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