食ブログ~第10回~

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こんにちは!

フィットの西島です(^^)

 

今回の台風かなり強かったですね(゜o゜)

寝る時、風音・豪雨の音が大きく、寝れないかなと思いましたが、

私はぐっすり寝れました(笑)

また台風25号が近づいてますので、今年は台風が多い年ですね…

 

 

では、前回の続きで時間栄養学について

お話しします♪

 

第二回☆不眠編~前回と関連~

 

 

 

前回、朝日を浴びることで体内時計がリセットされるとお伝えしました。

もう一つ、朝日を浴びることでいいことがあります!

それは…朝6~7時の間に日の光を浴びると

その15~16時間後に睡眠導入ホルモンである

"メラトニン“というホルモンの分泌が促されます。

⇒メラトニンがしっかり分泌されることによって

不眠を改善する期待が得られます。

充分な睡眠がとれないと…

・基礎代謝量が低下

・血圧が上昇

・昼間の活動量が低下

これらを予防し、一日活発的に動かすためにも

朝日を浴びることは大切ですね♪

朝起きたらまずはカーテンを開け窓も開けて空気の入れ替えをして、

リフレッシュしましょう(*^^*)