おうちで簡単トレーニング 第2弾

  • 簡単プチトレーニング
  • フィットネス
  • クラブからのオススメ
  • スタッフからのメッセージ

こんにちは!

フィットネストレーナーの磯部です!!

 

新年、あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いいたします。

さて、今年のお正月は家で美味しいものばかり食べていて

あれ?体重が・・・という方がいらっしゃいませんか?

寒い冬でなかなか外に出て運動するのは気力がいりますよね。。

 

そこで!!!!わたくし磯部がオススメする

お家で簡単にできるトレーニングしてみませんか?なので、

今月はフィットネストレーナーから

おうちでできる簡単トレーニングを紹介していきます!

今回、紹介するメニューは

脇腹を鍛える「ロシアンツイスト」です!

内容はいたってシンプルです!

 

①まず、腹筋に力を入れて、膝を45度くらいに曲げて足を床から浮かせます。

このとき、足を浮かせるのがきつい方は、下につけたままで大丈夫です!

 


②上半身と太ももでV字をつくる。胸の前で手を合わせます。

 


③ゆっくりと上半身を左右にツイストします。

※このとき倒れないように手でバランスを取りましょう。

強度を上げたい方は、手に2Lのペットボトルを持ってやってください!


今回ご紹介した種目は「ロシアンツイスト」(*´▽`*)

 

お身体にお気をつけてお過ごしください!

 

以上、磯部でした!

 

 

さて!ここからは代わって、トレーナーの久野が書いております!!

 

今週は2本立てです(^^)/

引き続き、お家でできるトレーニングを紹介します♪

 

私が紹介しますのは、お尻のトレーニング!

 

     「ヒップリフト」  です!

 

簡単にできますので是非、今お家でご覧になっている方は

一緒にやってみましょう♪

 

 

①仰向きの体勢、膝を90度曲げた状態でスタート

 

 

②お尻をぐっと持ち上げる!

 

①と②の繰り返しです!!

 

ポイントは、

・肩から膝までが一直線になっていること

・②の姿勢でお尻に力をいれてキープすること

 

強度を上げたい方は、

かかとを持ち上げた状態のままやってみましょう!

 

寝ながら簡単にできるので、空いた時間に

テレビやYouTubeをみてやっています(^^)

 

皆さんも是非、トライしてみてくださいね!

 

以上、久野でした!

 

 

   

 ルネサンスオンラインレッスンはこちら

 

ルネサンス名古屋熱田LINEはじめました♪

 

 

入会ご希望の方はコチラ

入会お申込みはこちら

 

ルネサンス紹介システムはコチラ