【ご自宅エクササイズ紹介】スクワット

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ご覧いただきありがとうございます!

 

いよいよ平成最後の大晦日ですね!

そんな日にご自宅エクササイズ、

スクワットのご紹介です。

 

どうも、常にカメラ目線の住之江ブロガーの

福嵜です。

 

スタートポジションは足を腰幅、または

それよりも少し広めに立った状態から

スタート。

 

フィニッシュポジションはカメラ目線の

写真のように、膝の角度が90度、そして

膝がつま先よりも前に出ないように

しながらしゃがんだ状態となります。

 

ポイントは上記以外にも

背中、特に腰が丸まらないようにという

点があるのですが、コツとしては

・膝を曲げる前に股関節(足の付け根)

 を動かし始める

・膝を曲げる同時に少し上体を前に倒す

・バランスをとることが難しければ 

 胸の前で腕を伸ばす、または組む

・膝がつま先よりも前に出てしまう場合は

 歩幅を腰幅の1.5倍ほどに開き、

 蟹股のようなイメージで膝を外に向ける

という点がありますので是非ご参考に!

 

スピードは前回の腕立て伏せ同様

・降ろすときに4秒

・最下部で1秒止める

・上げるときに4秒

と、使用しているお尻の筋肉、

太ももの筋肉、お腹周りの筋肉の

緊張保持を意識しながらゆっくり

実施してみてください。

 

回数は10回、セット数は

1セットで充分です!

 

それではそろそろ年が明けますので

煩悩の数だけ実施してみてください!

 

・・さっき10回でええって言うたやん!

という平成最後の素敵なツッコミ

ありがとうございます。

 

それでは良いお年を!

 

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