正月太りしちゃいません!!

  • 簡単プチトレーニング

 

こんにちはsun

いつもルネサンス住之江のブログをご覧いただきまして

誠にありがとうございます!

お久しぶりです!トレーナーの山本です!

 

 

 

今年も残すところわずか…

年末年始のご予定はお決まりでしょうか?notes

ルネサンス住之江は12月30日(土)から1月2日まで

お休みをいただきます。

私も特に予定はなく…

食べて、寝て、ゴロゴロして、テレビ見て、また食べて…

お正月太りが…

 

 

と言いそうになりますが!!

それはいやですよね!!

 

山本は最近、

 お尻トレーニング】

にはまっています!♫

 

 

最近は、お尻のトレーニングに特化したジムもあるくらい

注目されています!

 

お尻がたれてきた…

お尻にきれいなラインがほしい…

プリッとしたお尻になりたい…

 

特に女性のお客様から

お声を頂きます!

 

そこで!

お家でもできる!簡単!物を使わない!

そんなお尻のトレーニングをご紹介いたします★☆★

 

 

 

その①  ≪ヒップリフト≫

 

膝を立てて、仰向けに寝転がります。


Img_9437

お尻を天井に向かって上げます。

肩から膝まで一直線!

お尻を上げたときに、お尻がキュッとしまっている感覚があればGOODです!good

 

 

Img_9447

 

お尻を上げたら、地面に下しきらないところまで下して

もう一度、お尻を上げます!

 

 

 

これがPOINT!punch

 

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 つま先は天井の方に向けましょう!!

 

 

 

 

 

その②  ≪アダクション≫

マシンでも聞いた事ある名前ですね!

マシンがなくてもできます!

 

横向きに寝転がります。

肩から足まで一直線の体勢です!

 

 

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上にある手で骨盤を抑えます。

骨盤が動かないように上の脚を上げます。

 

 

Img_9451

 

 

 

これはNG!punch

 

Img_9449

 

☆お尻が出でくの字にならないようにしましょう!

 

 

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☆脚を上げ過ぎないようにしましょう!

骨盤が動かない範囲で行います! 

 

 

 

 

 

次の日は、なかなか筋肉痛がくるかと思われます!!

 

お尻は大きな筋肉ですので

代謝が上がりやすく、シェイプアップにも効果的★☆!

 

ゴロゴロする前に!テレビを見ながら!

是非、お試しください!

 

 

 

 

 

 

そして皆様、今年も1年ありがとうございました!

お陰様で毎日楽しく過ごすことができました♫

来年もたくさん動いて

たくさん笑って、皆様のお役にたつことができるように精進いたします!!

良いお年をお迎えください☆★

 

 

 

 

★ルネサンス住之江今イチオシの教室!

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