パーカッシブ&ストレッチを知ってますか？？
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こんにちは、フィットネススタッフの中島です。
「体が硬いからストレッチが苦手…」
そんなお悩み、よく聞きます。
ストレッチって、体が硬い方には逆につらく感じてしまうこともありますよね。
無理に伸ばそうとして、余計に力が入ってしまったり…
そんな方に試してほしいのが、
ペアストレッチ！
誰かに支えてもらうことで余分な力が抜け、無理なく、気持ちよく筋肉を伸ばすことができます。
今回は、家族やパートナーと一緒にできる、簡単ペアストレッチを2つご紹介します！
● 腰がつらい方に：もも裏ストレッチ
仰向けに寝て片脚を持ち上げる。
パートナーが足裏を支えて、床についた脚が浮かない範囲でゆっくり脚を前に押す。
無理に押さえつけず、気持ちよく感じる範囲で行うのがポイント。膝をのばした状態で前に押すと、もも裏の上の方が伸び、膝を軽く曲げた状態で行うと、お尻側が伸びます。
● 猫背が気になる方に：胸のストレッチ
あぐらをかき、両手は頭の後ろに。
パートナーが片脚を背中につけ、肘を斜め後ろにゆっくり引く。
息を吐きながら後ろに引いてもらうことで、気持ちよく胸が伸びます。呼吸はとめず、腰が反りすぎないように注意しましょう。
ペアストレッチなら無理なくストレッチできるので、ぜひお試しください！
スポーツクラブ＆サウナ ルネサンス土気あすみが丘
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