みなさんこんにちは！

フィットネスの大竹です！(*'▽')

 

前回の大竹ブログは見てくれました？( ﾟДﾟ)

最後の問題わかったかな……

 

とゆうことで前回の問題の関連として

タンパク質について解説いていきます！

 

タンパク質ってなんだと思います？

英語にすると「プロテイン」…

この言葉はなんとなく聞いたことありますよね？

 

タンパク質は…体内で必要となる

３大栄養素の１つなります！

残り2つについてはまた今度(/・ω・)/

 

タンパク質は

「筋肥大」「健康」「美容」において

本当に本当に大切になってきます！！！！

 

１日の必要摂取量としては

目的によって異なりますが

健康、美容目的⇨体重×1～2ｇ

（体重60㌔⇨60～120ｇ）

筋肥大目的⇨体重×2～3ｇ

（体重60㌔⇨120～180ｇ）

 

みなさん…このタンパク量摂取できてますか？？

 

この量を普段の食事から摂取しようとすると

おそらくお腹いっぱいなっちゃいます！( ﾟДﾟ)

食べ過ぎは胃や腸に負担が…

（因みにタンパク質はお肉だけじゃなくて

魚にも一部の野菜にも含まれています！)

 

そこで登場するのが...ドゥルルルルルル...

「プロテイン」です！！！！

(プロテインとは栄養補助食品です）

 

 正直、普段の食事から必要量を摂取出来るなら

それに越したことはないですが

他の栄養素を摂取することももちろん大切なので

そこでプロテインの出番となるわけです！！

 

よく聞くオススメの摂取タイミング３つ⇩⇩

 ①起床時　

　➡体内の栄養素が枯渇状態にあるため

 

②運動、トレーニング後

　➡筋肉を構成するタンパク質の合成が活発であり

　　運動終了後30分以内に飲むと効果的です！！

　　　　　（ゴールデンタイム！！）

　　

③就寝前

　➡睡眠時に多くの成長ホルモンが分泌されるため

　(成長ホルモンはタンパク質吸収を促します）

 

①、②は出来るだけ水と混ぜて吸収速度を早く！

③は牛乳で割ると吸収速度が緩やかになるため

オススメです！！

 

そしてオススメのタイミングは

もう１つありますけど...

このブログ見て自分に聞いてきたら

教えてあげます(｀・ω・´)

(文字だと長くなっちゃうので...)

 

ここまで長くなっちゃいましたけど

最後に大切なことを1つ！！

 

プロテインは一気に大量摂取しても

ある程度の量しか体内に吸収されません( ﾟДﾟ)！！

（前回ちょこっと言いましたが個人差はありますが

　1回につき30～50ｇが適量です）

 

これ以上、解説してるとすごい文量になるので

終わりにします(; ･`д･´)

 

因みに「プロテインは太る」とか

「飲んだらムキムキになっちゃう」とか思う方も

いると思いますが、正しい食生活を送っていたら

太ることもないですし、飲むだけでムキムキになったら

世の中のマッチョは苦労しません(;´Д｀)

 

すいません！！あともう１つだけ！！！

トレーニングを行った翌日も

プロテインは飲みましょう！！

トレーニング後から36～48時間は筋タンパク質の

合成が高まっている状態なのです！！

そこで食事を疎かにしたりプロテインを

摂取しなかったらもったいない！！

 

はい…これで言いたいことは

７割くらい言えました(; ･`д･´)

 

 

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

では！！問題！！　　でででん！！

 

Q、タンパク質以外の３大栄養素、

　残り２つを以下から選択してください！

 

①ミネラル　　②脂質　　　③マグネシウム

④ビタミン　　⑤炭水化物　　⑥カルシウム

 

 

 

 

 

 

 

正解は、、、

 

 

②脂質と⑤炭水化物　　です！(ﾟдﾟ)！

 

三大栄養素は

タンパク質、脂質、炭水化物となります！

 (五大栄養素はビタミン、ミネラルが含まれます！)

ということで、

次回、大竹ブログ…

「脂質、炭水化物の役割とは( ﾟДﾟ)！！？」

• 
• 
•