プライベート編

自宅やプライベートな時間にストレスを解消するためには、心身を休める時間をきちんと確保することがポイントです。特に、春はあまり予定や目標などを作りすぎず、常にリラックスした状態で休日を過ごせるようにすることをおすすめします。

●睡眠時間の確保と栄養バランスのとれた食事は基本

ストレスを解消するためには、毎日の休養時間と睡眠時間がしっかりと確保できているかどうかがとても重要です。特に睡眠時間は、毎日6時間以上であることが理想的。ストレスを感じているときは、できるだけ早めに帰宅して睡眠時間を長くとるようにしたり、可能であれば昼休みに15分ほど仮眠をとったりして、心身を休める時間を長くするようにしてください。また、ゲームをしたり、スマホをいじったりすると交感神経を刺激してしまうため、就寝前やリラックスタイムには控えたほうがいいでしょう。

ストレスを感じている時は栄養バランスのとれた食事にも配慮したいところ。疲労回復が期待できるたんぱく質やビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を積極的に食べて、体の内側から元気にしていきましょう。

●休日に予定を詰め過ぎない

休日は極力予定を詰め過ぎず、マイペースに過ごせるようにしましょう。休日まで時間に追われてしまうと、緊張状態が続いてなかなか心が休まりません。出掛ける際も気疲れしやすい人混みなどは避け、自然の中を散歩したり、ゆったり買い物したりできる場所がおすすめです。予定を組む際も、スケジュールを事前に細かく決めず、その日の気分で自由に楽しむようにすることで、リラックスした休日を過ごせるでしょう。

●仲のいい人と話す

仲のいい友人や信頼できる恋人、家族と過ごすことも、一人ではないことに安心感が生まれ、ストレス解消につながります。ただ楽しく話すことはもちろん、悩みを聞いてもらったりすれば心が軽くなりますし、良いアドバイスがもらえるかもしれません。

●適度に「手を抜く」

春は心機一転したいからと、習い事や資格取得に向けた勉強、トレーニングなどを始めたり、禁煙やダイエットに挑戦したりする方も少なくありません。しかし、こうした新しい活動やルールが、それまでの日常生活のリズムを乱してしまい、心身の負担となることも。特に、職場などで変化が多い方は、こうした新しいチャレンジやルールを課さず、適度に「手を抜く」ことが大切です。

春の変化によって忙しさを感じている場合は、「勉強や家事で無理をしない」「習い事などの頻度を一時的に減らす」などして、負担を軽減させるように工夫してみましょう。新しい活動に取り組むのは、春に起こった変化が一段落してからにすることをおすすめします。

●リラックスツールを使う

入浴用のアロマオイルや、心を穏やかにしてくれる音楽をリラックスツールとして活用してみましょう。お風呂は、39℃前後のお湯に20分程度入ることが推奨されています。アロマオイルやお気に入りの入浴剤などを入れて香りを楽しむことで、よりリラックス効果が得られるでしょう。また、心が落ち着くタイプの音楽を寝転がりながら聴くといったリラックスタイムを確保するのも◎。