正しいフォームで実施できているか鏡で確認しながら行う

フリーウェイトの正しいフォームを身に付けるためには、「スクワットのときに猫背になっていないか」「ベンチプレスでは胸を張れているか」など、姿勢や軌道を鏡で確認しながら行いましょう。
誤ったフォームで取り組むと、トレーニングの効果がきちんと得られず、事故やケガにつながりかねません。フォームが不安な場合は、プロのトレーナーのアドバイスを受けながら行うことをおすすめします。

事前に長時間の有酸素運動は行わない

ダイエット中の方に多いのが、フリーウェイトトレーニングの前にランニングやスイミングなどの有酸素運動を長時間行うケースです。有酸素運動はカロリー消費に効果的ですが、長時間行うと体力を消耗し、疲れも溜まります。
フリーウェイトは、高い集中力と十分な体力が必要です。有酸素運動後の疲れた状態で取り組むと、フォームの崩れや集中力の低下を招き、ケガのリスクも高くなってしまいます。
フリーウェイトの前に有酸素運動を行う場合は、10分程度の軽い運動にとどめてください。

水分を摂取しながら行う

フリーウェイトに限りませんが、トレーニング中は水分不足になりやすいです。体の水分が不足すると、パフォーマンスが低下するとともに、疲労の回復が遅くなってしまうため、喉が渇いたと感じる前に水分補給をしてください。
一度にたくさん飲むのではなく、10～15分に1回程度、150～250mlの水分をとるのがいいとされています。トレーニングに集中していると忘れてしまいがちなので、意識的に水分を補給しましょう。

時間は30〜45分程度にとどめる

＜フリーウェイトの時間配分目安＞

• ・ウォームアップストレッチ：5〜10分
• ・フリーウェイト：30〜45分
• ・クールダウンストレッチ：5〜10分