一度はパーティードレスや背中のあいた服をきれいに着こなしてみたい。女性ならそのような願望を持っている人もたくさんいるかと思います。しかし、現実は…背中にお肉がついていて、ドレスどころか洋服ですらモッサリして見えてしまうなんてことも。しかし、ピンと伸びた美しい背中になることを、夢や憧れで終わらせるのはもったいない！美しい背中は日々のほんの少しの努力で手に入ります。今日から背中美人を目指してエクササイズ♪
美しい姿勢のチェックポイント
まずは、美しい姿勢で立てているのかチェックしてみましょう。
壁の前にまっすぐに立ってみましょう。
頭・肩甲骨・おしり・ふくらはぎ・かかと
この５点が壁に同時についていれば良い姿勢です！
カラダの軸を意識して立つように心がけましょう
まっすぐ立った時どちらかの足に体重をかけて立っていませんか？もしくは、いつも同じ側でカバンを持っていませんか？そのような人はカラダが傾いている可能性があります。カラダの軸が傾いていると、まっすぐ美しく立つことができません。カラダの真ん中でまっすぐ立っているように意識することが大切です。そうすると、自然と良い姿勢が保てるようになります。おへそをお腹の中に吸い上げるように、そして頭の上をキュッと引っ張られるようなイメージで上体を引き上げてみます。
バストアップし、少し背が伸びたような気がしませんか？そのままの姿勢で歩き出してみると、まるでモデルのような気分を味わえます。
背中の筋肉を動かし美しい背中を作る
まっすぐな背骨に対して、肩甲骨が両脇に翼を広げている姿が理想的な背中といえます。背中の筋肉をバランスよく動かすことによって美しい背中へと近づいて行きます。背中を動かさなければ、筋肉はなくなっていき良い姿勢を保つことがしんどくなり猫背になっていきます。そのためにも、背中の筋肉に「必要ですよ」と呼びかけましょう。背中の筋肉を動かせば動かすほど、反応し良い姿勢を保つことができるようになります。
どこでもできる簡単エクササイズ
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1. 肩をすくめてストンと落とす
肩と耳たぶをくっつけるイメージで8回くり返す
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2. 肩甲骨を動かす
両肩それぞれに手を置いて、ひじを前に後ろに８回ずつ回す。
日頃あまり動かしていなければ回しにくいかもしれませんが、回しているうちに可動域が広がります。肩甲骨が離れたり近づいたりする感覚をつかみましょう。肩こりの解消にもなるので、仕事の合間にもぜひやってみてください。
〜いかがでしたか〜
背中の筋肉を動かすうちに柔軟なカラダになり、カラダが目覚め基礎代謝もアップし痩せ体質に変わってきます。カラダは動かさなければ痩せたり、健康を維持したりすることができないように元々できているようです。カラダを動かすと気持ちがリフレッシュされるだけでなく、憧れの美しいボディへと近づいていきます。いいことばっかりですね！少しずつの努力が大きな結果を生み出します。テレビを見ながらでも、家事の合間にも、お仕事の途中にもできる簡単エクササイズぜひお試しください！
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