通勤の必要がない在宅勤務は、その分の運動量が少なくなります。駅やオフィスへ向かって歩いたり階段を上ったりすることはもちろん、電車で立っているだけでも筋肉を使います。
通勤のほかにも、オフィス内やランチに出掛ける際の移動なども、積もり積もれば大きな運動量。それがなくなることで消費エネルギーが減り、太る原因になります。

移動による運動量が減った状態で長時間のデスクワークが続くと、運動量の低下によって筋肉も衰えてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝量も下がり、脂肪が燃えにくい体になるため太りやすくなります。

職場とは違って他人の目が気にならない在宅勤務は、自由に飲食できる分だけ、間食が増えてしまうという方も。「気分転換に」「区切りがついたから」など、ついついお菓子や飲み物などを口にしていれば摂取エネルギーが増え、太る原因となるでしょう。

運動は継続してこそ、在宅太りの予防や解消に効果があるもの。自宅で手軽に取り組めるおすすめのトレーニングとして、スクワットとプランクをご紹介します。

●スクワット

自宅筋トレの定番であるスクワットは、在宅勤務で衰えがちな下半身を重点的に鍛えられます。下半身は大きな筋肉が多く、消費エネルギーも多いため、鍛えれば効率良く在宅太りを予防・解消できるでしょう。
実施方法は、肩幅程度に足を開いてまっすぐに立ち、椅子に座るように、お尻を後ろに下げるイメージで、ひざを曲げていきます。背中が丸くならないように注意し、ひざを90°近くまで曲げましょう。腕は前に伸ばすか、胸の前でクロスしましょう。猫背になりがちな方は、頭の後ろに手を添えて胸を張った姿勢がおすすめです。

Youtube動画：正しい姿勢で効果につなげる「スクワット」の方法｜ルネサンスチャンネル

自宅でエクササイズを行う際、専用のグッズがあれば簡単にトレーニングでき、できることのバリエーションも広がります。自宅でのエクササイズには、腹筋ローラーやバランスボールがおすすめです。

●腹筋ローラー

腹筋ローラーは、車輪のようなローラーに持ち手がついたトレーニンググッズです。サイズは30cm程度と場所を取りませんが、ひざをついた状態で両手で持ち手を握り、腹筋を使ってローラーを動かすことで上半身全体を鍛えることが可能です。
使い方は、ひざをついて持ち手を握ったら腕をまっすぐに保ち、ゆっくりローラーを前に押し出します。無理のないところまで腹筋を伸ばしたら、ゆっくり戻します。腰が反ると痛める原因になりますから、お腹に力が入っている状態でローラーを動かすことを意識してください。腕の力ではなく、腹筋や腰を意識するのがポイント。慣れないうちは壁がストッパーになるよう、壁に向かって腹筋ローラーを押し出しましょう。