腹筋や骨盤周り、下半身を中心に鍛える場合は、歯磨き中の片足立ちがおすすめです。歯磨きをしながら、片ひざを高く上げて30秒～1分間。これを、左右交互に行います。腹筋や骨盤周りの筋肉を鍛えるためにも、片足立ちのときはお腹に力を入れて、骨盤をきちんと立てることを意識しましょう。

太ももやおなか周りのシェイプアップには、メイク中のクッション挟みが効果的。椅子に座ってメイクをする際、太ももにクッションを挟んで力を入れます。疲れてきたら力を抜き、また力を入れるを繰り返しましょう。おなか周りの筋肉も刺激するためには、姿勢良く座って行うことがポイントです。

デスクワークが中心となると、猫背や腹筋の衰え、おなか周りのたるみなどが気になるもの。そこで、デスクワーク中は「座り腹筋」で腹筋を鍛えましょう。

やり方はドローインと同じく、背筋を伸ばした状態で、おなかをへこませたまま、1分間キープするのを繰り返すだけです。ゆっくり、深く呼吸しながら取り組むのがポイントです。

骨盤周りや足腰を鍛えるためには、いつもより大股で歩くことを意識します。姿勢を良くし、おなかの筋肉に軽く力を入れた状態で、歩幅をいつもより広くして歩きます。大きく踏み出したらかかとから着地し、親指で地面を蹴るようにまた一歩踏み出す、を意識しましょう。
一度にまとまった時間を歩けないとしても、1日トータルで30分間は歩くのが好ましいです。

二の腕を引き締めるトレーニングは、浮力のある入浴中が◎。お風呂に入って体が温まったら、両腕を腰の横当たりにつき、指先はまっすぐ正面に向けます。両ひざを軽く曲げ、両脇を軽く締めます。そのまま両肘を真後ろに引き、伸ばします。１０回を2～3セット程度続けるとよいでしょう。余裕がある方は、脚を伸ばして行いましょう。浮力がある分、通常の腕立て伏せより初心者の方でも無理なく取り組むことができます。

ここでご紹介したエクササイズ以外にも、日常の動作の中に取り入れられる運動にはさまざまなものがあります。大切なのは、「できるだけ階段を使う」「前の日よりも長時間（または回数を多めに）取り組むようにする」など、意識して体を動かすこと。コツコツと毎日継続することで、基礎代謝や筋力アップが期待できるでしょう。