フィットネスクラブ・スポーツクラブ・
スポーツジムのルネサンス

筋肉がつけば、基礎代謝が上がるので、極論すれば何もしないで眠っているだけでも、勝手に脂肪が燃焼して、やせていくことが可能になるからです。

基礎代謝とは、大きくは「何の運動もしなくても（寝ている間でも）体が消費するエネルギー（カロリー）」のことです。基礎代謝は子供のころは高いのですが、大人になるにつれ低くなります。 これが大人になるにつれて太りやすくなる理由です。

基礎代謝は、筋肉がつけば高くなります。やせたければ、まず筋肉をつけることです。

芸能人を例に考えてみましょう。たとえば黒木メイサさんは美しいプロポーションで有名ですが、あれは筋肉が多い体型です。ということは、黒木さんは、見た目のスタイルはよいものの、おそらく体重はそれほど少なくないでしょう。筋肉は脂肪よりも重いですから。

女性ですから、マッチョになる必要はありません。しかし、スリムで美しい体型になるにはやはり筋肉が必要なのです。

そこは話が逆です。

実は「これまで運動経験がない」という人の方が、トレーニングの効果は出やすいのです。

星野さんがマシンで運動したときに、体の奥のふだん使わない筋肉が動いたことでしょう。その筋肉は、とたんに活性化したはずです。だから効果が早く出たのです。

星野さんの減量が成功したことには、もう一つの理由があると思います。それは星野さんの「楽天的な性格」、もっとストレートにいうと「罪悪感に無縁のいいかげんな性格」、それがプラスに働きました。減量は、不真面目な人の方が成功しやすいのです。

トレーニングの大敵は「罪悪感」です。

最初に自分にプレッシャーをかけまくって、何が何でも週3回と気合いを入れて、トレーニングは飛ばしまくって、そして力尽き、挫折してしまい、ああ、自分はダメだ、根気がない、精神力がないと罪悪感にかられ、その負のスパイラルの中で、結局、トレーニングをやめてしまう、これがスポーツクラブでのダイエットの最悪のコースです。

それよりは、星野様のように、たまにさぼっても、ま、いっかという調子で、何でもかんでも、とにかく適当に続けていれば、筋肉もつき、体重減というかたちで結果が出て、すると気分が良くなって、減量に前向きになり、明るい気持ちで食事を減らしたりできるようになると、筋肉はつく、食事は減らせるというように、良いスパイラルが生じてきて、ダイエットが成功するのです。

食事については、「寝る前3時間は、炭水化物や糖分を控える」というルールを守れば、それ以外は食べたいものを食べてOKです。具体的には、寝る前3時間は、ご飯、パン、麺類、チョコレートなど甘い物を控えてください。

夜に炭水化物を取っていけない理由は、そこから生じた糖分が、寝ている間に脂肪に変わってしまうからです。ちなみに肉はOKです。タンパク質なら、寝ている間に筋肉に変わってくれます。

最近は「炭水化物制限ダイエット」という言葉が一人歩きしており、一日三食から炭水化物を完全追放する人もいるようですが、それはやりすぎです。物事ほどほどということがありますから。

人体の中でいちばん糖分を使うのは脳です。朝や昼に取った糖分は、昼間に仕事をしたり何かを考えたりする中で自然に消費されていきます。しかし、寝ている間は何も考えていません。行き場を失った糖分は、脂肪になるほかないのです。

寝る前、3時間の炭水化物と糖分を避ける。とにかくこれを気を付けてください。