やせやすい時期はいつ？
生理周期に合わせたおすすめエクササイズ
女性の体は、生理の周期ごとにホルモンバランスが変化するため、やせやすい時期とやせにくい時期が存在します。
そこで今回は、生理周期とやせやすさのメカニズムを解説。やせやすい時期とやせにくい時期を踏まえ、生理前・生理中・生理後のそれぞれの時期に、どのようなエクササイズが適しているのかをご紹介します。
やせやすい時期とやせにくい時期は生理周期が関係している
女性の体重の増減には、女性ホルモンの分泌量が深く関係しています。女性ホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類に分けられ、それぞれの分泌量は生理周期によって変化します。生理前・生理中・生理後のやせやすさが異なるのはそのためです。
2種類の女性ホルモンのうち、エストロゲンが多く分泌される時期は心身の調子が良くなり、集中力もアップすることから、ダイエットに成功しやすいとされています。一方、プロゲステロンの分泌量が多い時期は、体が栄養や水分を蓄えようとするため、むくんだり、やせにくくなったりします。
このように、女性にはやせやすい時期とやせにくい時期があるため、効率的にダイエットをするには、生理周期ごとの女性ホルモンの分泌サイクルを踏まえて取り組むことが大切です。
生理周期の中でやせやすい時期はいつ？
生理周期は「生理中（月経期）」「生理終了～排卵前（卵胞期）」「排卵日前後3～5日間（排卵期）」「排卵後～次の生理まで（黄体期）」の4つに分けられ、次のようにやせやすさが異なります。
4つの生理周期のうち、やせやすいとされているのは「生理終了～排卵前（卵胞期）」です。生理が終わってから1週間程度のこの時期は、エストロゲンの分泌量が増えて心身ともに安定するため、ダイエットに向いています。
エストロゲンは脂肪の代謝を促す働きもあるため、この時期に体を動かせば、普段よりも高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。
やせやすい時期に効率良くダイエットをするポイント
生理終了から1週間程の期間は、特にやせやすい時期であることがわかりました。そこで、この時期に効率的なダイエットをするためのポイントをご紹介します。
ストレッチと筋トレをバランス良く行う
エストロゲンの分泌量が増えて、脂肪燃焼効果が高まる生理後の１週間は、ストレッチと筋トレをバランス良く組み合わせた運動がおすすめです。筋肉を程良く刺激し、脂肪を燃やしながら引き締まったボディラインに近づけることができます。
例えば、おなか周りのダイエットがしたいた場合は、おなか周りのストレッチを20～30秒程度してから、腹筋などの筋トレを1～2分程行うと◎。筋トレは、少し息が上がる程度の軽いものにとどめます。
このように、ストレッチと筋トレを組み合わせた運動を各部位で行い、1日10～15分程度の運動を続けるといいでしょう。
炭水化物とたんぱく質を多めにとる
生理終了から排卵前までの1週間は、炭水化物を普段よりも少し多めにとることを意識してください。運動によって消費されるエネルギー量が増えるため、運動前には多めに補給しておくのがおすすめです。
また、筋肉の成長に欠かせないたんぱく質を、運動後にしっかりとりましょう。食事のカロリーが気になる場合は、糖質や脂質を抑えることができるプロテインなどのサプリメントを活用することをおすすめします。
生理前・生理中・生理後におすすめのエクササイズ
生理前や生理中に行う適度な運動も、むくみや生理痛をやわらげ、気分をリフレッシュする効果が期待できます。
そこで、生理前・生理中・生理後それぞれの時期に最適なエクササイズをご紹介します。各エクササイズの方法やポイントを動画で解説していますので、ぜひ実践してみてください。
生理前：下半身のむくみ解消に！ふくらはぎストレッチ
下半身の疲れやむくみが気になるときは、ふくらはぎを伸ばすストレッチがおすすめです。「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、ポンプのような働きによって血流を心臓へ届ける重要な役割を果たします。ふくらはぎを伸ばして血流を促すことで、下半身全体の疲労回復や、むくみの改善が期待できます。下記の動画を参考に、ストレッチをしてみてください。
▼知らなかった！むくみ対策！疲労回復！ふくらはぎの効率的な伸ばし方！
生理中：バランスボールを使った血流改善エクササイズ
冷えやむくみの症状が出やすく、心身ともに不調になりがちな生理中は、血流改善エクササイズがおすすめです。下記の動画で実践しているバランスボールを使ったトレーニングは、下半身の血流を改善して体を温められるだけでなく、内ももの引き締めやヒップアップ効果も期待できます。
▼【バランスボールの使い方】これ1つで、むくみ解消・内もも引き締め・ヒップアップ！
生理後：脂肪燃焼に！家でもできる有酸素運動
生理後に効率良くエネルギーを消費したいときは、有酸素運動がおすすめです。下記の動画では、3つの動作を連続して行い、負荷を上げていくトレーニングをご紹介しています。飛んだり跳ねたりしないため、家でも取り組めます。
▼NONさん有酸素チャレンジ〜家でできる有酸素運動〜
～おわりに～
生理後のやせやすい時期だけでなく、生理前や生理中の適度な運動もおすすめです。生理による冷えやむくみを解消できるだけでなく、ストレス発散にもつながります。体調と相談しながら、無理のないエクササイズに取り組んでいきましょう。
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