呼吸をゆっくりと整えながら筋肉の緊張をやわらげるヨガも、自律神経の乱れ改善に有効です。ヨガに取り組む際は、交感神経が優位な状態を鎮めるためにも、副交感神経を活性化させる腹式呼吸を行います。ヨガの呼吸法にはさまざまな方法がありますが、特に「息を吐く時間を長くする呼吸法」がおすすめです。

初心者でも行いやすいヨガのポーズは、背骨を整えるポーズです。自律神経は脳から背骨を通って体中に張り巡らされているため、背骨と上半身を支える骨盤の歪みを正すことが重要といわれています。骨盤が歪んでいると、無意識のうちにも筋肉が緊張し、神経伝達を邪魔してしまうともいわれているのです。特におすすめなのは次のポーズです。

●猫のポーズ

背骨を反らせた姿勢と、反対に丸める姿勢を交互に行うポーズです。背骨全体を動かしながら、歪みを改善させていきます。

●魚のポーズ

胸骨を持ち上げ、恥骨から喉までのラインを弓なりに曲げることで、背骨全体を収縮させます。そして、肩甲骨を左右から引き寄せ、体を開きます。首と肩周りから背中全体の筋肉を動かすポーズのため、歪みを改善するのにも効果的といわれています。

自宅で行いやすい筋トレが◎

筋トレと聞くと、ダンベルなどの道具を用意したり、ジムやスポーツクラブで本格的に行ったり…というイメージがあるかもしれません。しかし、スクワットや腕立て伏せなど、自宅で気軽に行える道具不要の筋トレで十分です。

筋トレのポイントは、無理のない範囲で適度な回数を行うこと。1日に何度も行ったり、長時間行ったりしてしまうと、心身への負担も大きいので避けましょう。

理想の時間帯は午後3時～4時

1日のうちで筋トレの効果を実感しやすいのは、午後から夕方にかけてといわれています。身体機能は昼間から夕方にかけてピークを迎え、その時間帯に交感神経が最も優位になるため、体が筋トレを行うのに適した状態になっているといえます。昼食後、少し時間を置いた午後3時～4時頃であれば、体にエネルギーがしっかりめぐっているため、ケガや筋肉痛のリスクも軽減されるというメリットもあります。