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オンラインフィットネスは
成果が出ないのはウソ?ホント?

株式会社Buildsが、20代以上のフィットネスサービスの利用経験者550名を対象に2020年10月に行った、「フィットネス経験者のコロナ禍におけるフィットネス利用実態調査」によると、利用者の半数以上の人が、成果を感じられていないという結果が出ました。
では、オンラインフィットネスでもしっかり成果を出すには、どうすればいいのでしょうか。ルネサンスのオンラインレッスンサービス「Livestream(ライブストリーム)」でインストラクターを務める岩井望美に、オンラインフィットネスのメリットと成果を出すためのコツを聞きました。

オンラインフィットネスのメリットとは?

2020年は新型コロナウイルス感染症の影響もあり、さまざまな分野でオンライン化が進みましたが、フィットネスもそのひとつ。ルネサンスでインストラクターとして活動する岩井も、その需要の増加を肌で感じているといいます。

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「4月から5月にかけての外出自粛期間中はもちろん、解除されてからしばらく経つ現在も、高齢の方や会社から不要不急の外出を止められている方など、スポーツクラブに来られない方がたくさんいらっしゃいます。
また、元々クラブを利用されていた方だけでなく、自宅でのリモートワークや外出が制限される中で体力や筋力の低下を感じ、新たにフィットネスを始めたいと考える方も増えています。そういった、体を動かしたいけど実店舗に行くのはまだ抵抗がある方には、オンラインフィットネスの人気が高いです」

オンラインフィットネスの魅力は、どのようなところにあるのでしょうか。

「自宅で受けられるので、ギリギリまで仕事や家事をすることができたり、出掛けるための準備をする時間やスポーツクラブと家を往復する時間が省けたりと、単純に時短になります。特に女性の場合は、メイクをしたり着替えたり、身だしなみを気にしなくていいのもメリットになると思います。
また、オンラインではインストラクターの動きをしっかり見ることができます。クラブでのレッスンだと、場所によってどうしても見えづらい部分が出てきてしまうのですが、オンラインであれば誰もが最前列の感覚で受けられるんです」

さらにもうひとつ、岩井自身の体感として次のようなこともメリットであるといいます。

「実店舗ではマスクやフェイスシールドが必須ですが、オンラインだとマスクなしで運動できるのがうれしいですね。酸素もたっぷり吸えますし、声を出しても大丈夫。ノーストレスで体を動かせるのが、特に今のこうした状況ではすごくいいと思います」

成果を出すためのコツは自分がしたい運動の見極め

一方で、「オンラインは続かない」「やっても成果が出ない」といった声も少なくありません。オンラインフィットネスのデメリットとは、どういったところなのでしょうか。

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「他人の目を気にしなくていいのがオンラインフィットネスのメリットでもあるのですが、他人の目がないことで集中力を保ちにくい部分はあると思います。
また、画面越しの平面の状態でしか見られないことや、直接インストラクターの指導が受けられないことで、間違った動きになってしまう可能性もあります。それによって思うような効果を得られず、結局途中でやめてしまう方は多い気がしますね。オンラインに参加しつつ、たまに実際のスタジオで受けてみると、新鮮味があって良いのではないでしょうか」

「続ければ、オンラインフィットネスでも必ず成果が出ます」と、岩井は声を大にして言います。 とはいえ、続けること自体が難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。続けられるオンラインフィットネスを見つけるには、いくつかのコツもあるとのこと。中でも特に重要なのが、レッスンの選び方だそうです。

「まずは、自分がどういった運動をしたいのかと、誰に教えてもらいたいのかを、きちんと見極めることが大切です。一言で運動といっても、有酸素運動もあれば無酸素運動もありますし、ヨガやエアロビクス、ピラティスなどいろいろなジャンルがあります。自分のやりたい運動や目的に合った運動を選ぶのがおすすめです。
それと同時に、誰のレッスンを受けたいかも考えてみてください。憧れている有名人やモデルがいるなら、そういった方々がやられているオンラインレッスンを、そうではなく、もっと本格的な運動を教えてもらいたいのであれば、トレーニングのプロや専門家のレッスンを選ぶといいと思います」

自分に合うレッスンを見つけるためのポイント

自分に合うレッスンが見つからない方は、次のような方法を試してみるのがいいそうです。

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「今のレッスンが自分に合っているかどうかわからないときは、ぜひいろいろなインストラクターのレッスンを受けてみてほしいです。インストラクターによってレッスンの進め方や教え方、動きの表現方法などがまったく違いますから。
例えば、ヨガの呼吸でも、『緩やかに息を吸いましょう』という方もいれば、『背中を膨らませるように吸いましょう』という方もいます。どちらも合っていて、説明の仕方には何通りもあるんです。
これはオンラインだけでなく、実際のスポーツクラブのレッスンにもいえることですが、自分にとってわかりやすい表現をしてくれるインストラクターを見つけることも、レッスンを続けるためには重要なポイントです」

最初の1、2ヵ月が効果を感じるためのポイント

当然のことながら、運動に対するモチベーションを保つ最大の秘訣は、フィットネスの効果を実感できることです。

「私のレッスンを受けている方の中には、3ヵ月続けて2kgやせた方がいらっしゃいます。ほかにも、食事をおいしく感じるようになった、レッスンの日はよく眠れるといった声もいただいています。
でも、実はこういった自分の体の変化に気づくのは、最初のうちは難しいんです。私の体感だと、運動に体が慣れるまでに約1ヵ月はかかりますし、体の変化に気づくのはそれ以降。ただ、1回気づけると、回数を重ねるごとに気づきが増えていきます。最初の1、2ヵ月をがんばれるかどうかが肝になってくると思います」

双方向のコミュニケーションで飽きのこないレッスンを提供

ルネサンスのオンラインフィットネス「Livestream(ライブストリーム)」は、2020年4月下旬からスタートしたサービスです。数あるオンラインフィットネスの中でルネサンスの特徴は、ライブ配信で双方向のコミュニケーションが可能なこと。

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「ルネサンスでは実際のレッスンでもお客様とのコミュニケーションを大切にしているのですが、それはオンラインであっても変わりません。お客様の動きを見ながらインストラクターがアドバイスを行うのはもちろん、わからないところがあったらチャット機能を使って直接質問をしていただけます。
ライブの良さはもうひとつあって、双方向のコミュニケーションがあることで、同じ内容のレッスンであってもお客様の反応を見ながら毎回少しずつ変えられるんです。マンネリにならず、飽きずに続けていただけると思います」

自宅で全国のレッスンが受けられる

Livestreamのレッスンは1回30分。リアルタイムの配信は日々のスケジュールに組み込みやすく、隙間時間を使ってトレーニングできるのも魅力です。また、実際の店舗に通う場合はエリアが限られているのに対し、Livestreamは全国のインストラクターのレッスンを受けることができます。

「現在、Livestreamでレッスンを行っているインストラクターは約150名。プログラムも週に240本以上あります。他社に比べると有酸素運動のクラスが多いだけでなく、そこに筋肉トレーニングを加えたオリジナルメニューが充実しているのも特徴です。
先程、自分に合うレッスンを見つけるために、いろいろなインストラクターのレッスンを受けてみてほしいとお話ししましたが、Livestreamのラインナップであれば、ご自身に合ったインストラクターやプログラムが見つけやすいと思います」

オンラインフィットネスを続ける上で欠かせない要素がそろっている、ルネサンスのLivestream。しかし、運動初心者にとっては、クラスの雰囲気やレッスンのレベルなど、不安に感じる部分もあるでしょう。そういった方々には、こんな使い方もおすすめと岩井は言います。

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「Livestreamのレッスンは、ウェブ会議ツールのZoomで行いますが、必ずしも画面をオンにする必要はありません。クラスの雰囲気や、どんなレッスン内容かを知りたい場合は、画面をオフにして見学するだけでもOKです。実店舗でもそうですけど、やっぱり初めてのクラスに入るのは緊張するもの。気兼ねなくとりあえず様子見できるのも、オンラインフィットネスのいいところです。
実際に体を動かしたくなったり、続けたいと思ったりしていただけるかどうかは、私たちインストラクター次第です。お客様には周りの目を気にすることなく、自由な形で参加していただきたいですね」

~おわりに~
総合スポーツクラブのルネサンスでは、オンラインでレッスンが受けられる「Livestream(ライブストリーム)」を実施しています。ご自宅でも体を動かしたい、インストラクターのレッスンを受けたいという方は、プログラムやレッスンの受け方を確認してみてください。

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記事監修

スタジオインストラクター・パーソナルトレーナー
岩井 望美
指導歴16年。ルネサンスで運動指導だけでなく、プログラム開発や教育に携わる。
・理学療法士
・NSCA CPT
・スタジオプログラムMOSSA「Group Fight」コーポレートトレーナー
・日本健康運動予防医学会関節運動指導士

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