性別や年齢によって差はありますが、私達の体は半分以上が水でできており、水なしでは5日も生きられないといわれています。汗や尿だけでなく、呼吸や皮膚からも常に体の水分は失われているため、毎日の水分補給はとても大切です。

水分は全身の血管やリンパ管を通じて、酸素や栄養素、老廃物を循環させています。
この循環が何らかの要因でうまく機能しなくなると、水分が血管やリンパ管から漏れ出て、細胞と細胞の間に溜まってしまいます。この状態が「むくみ」と呼ばれるものです。

水分の滞り（むくみ）はどうして起こるのか

冷たい飲み物は控える

冷水でなく常温にすることで、胃への負担を軽減できます。またミネラルウォーターや水素水など、成分も意識するとよりよい水分補給といえます。

良質な水分をとる

• ・溜まった毒素や水分を排出する効果のある、ミネラル（カリウム）を豊富に含んだ飲み物
• ・利尿作用のある飲み物
• ・体を温める効果のある飲み物
• ex)ミネラルウォーター、余分な水分を排出してくれるお茶類、体を温めるショウガ湯など

適切な量を飲む

1日に必要な水分量の目安は、体重[kg]×30mlといわれています。体重50kgの場合は、1.5Lという計算になります。
※あくまで目安なので、体調や運動量に応じて調節しましょう。

こまめに飲む

• ・起床時
• ・昼食前
• ・夕食前
• ・入浴前後
• ・就寝前　など

「喉が乾いたな」と実感したときには、既に体は水分不足の状態に陥っています。1日の中の節目節目で、しっかり水分補給を行いましょう。一度にがぶ飲みするのではなく、コップ一杯程度のこまめな水分補給を繰り返すのがおすすめです。

～おわりに～
多すぎても少なすぎてもダメというのが難しいところですが、間違った水分補給は、体内の水分を滞らせてむくみを招きます。体の大部分を占める水分は、摂取する種類や量によって健康状態を大きく左右することにも。上手に水分を取り入れて、体内の循環システムがスムーズな状態を保つことが大切です。

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