まずは、自宅で筋トレを行う際におすすめのグッズを5つご紹介します。初心者の方でも取り組みやすい筋トレメニューと合わせて見ていきましょう。

＜おすすめのトレーニング・クランチ＞

クランチは腹筋を鍛えるトレーニングですが、バランスボールの上で行うことで、通常のクランチより可動域が広くなり、より負荷を高められます。

1. 1. バランスボールに座った状態で、ひざを90°に曲げて両足を床につきます。
2. 2.下半身を固定し、ゆっくりと上体を後方へ倒し、バランスボールの上で仰向けの状態になります。
3. 3. 両腕は胸の前で交差しバランスをとり、腹筋に力を入れ背中を丸めるように上体を起こしていきます。
4. 4. おへそをのぞき込むような姿勢まで上体を起こしたら、ゆっくり元の姿勢に戻りましょう。
5. 5. 10回×3セットを目安に繰り返します。

＜おすすめのトレーニング・ひざコロ＞

ひざコロは、腹筋ローラーを使った基礎的なトレーニングです。膝を支点にローラーを前方に転がして元に戻る動作は、通常の腹筋トレーニングより効果的に腹筋を刺激できます。

1. 1. 腹筋ローラーを床に置き、ひざをついた姿勢で持ち手を握ります。
2. 2.ローラーに体重を乗せ、ゆっくりと前方に転がしましょう。
3. 3. 限界まで腹筋を伸ばしたら、今度はゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 4. 10回×3セットを目安に繰り返します。

プッシュアップバーは、床で腕立て伏せを行うよりも深く体を落とせるため、より広い可動域でトレーニングが可能となります。また、床に直接手をつくより手首への負担を抑えられるため、腕立て伏せやプランクなどで手首を痛めやすい方にもおすすめです。

＜おすすめのトレーニング・ワイドプッシュアップ＞

ワイドプッシュアップは、通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）よりも上半身の広範囲を鍛えることができるトレーニングです。さらに、プッシュアップバーを使うことで可動域が広くなり、大胸筋や上腕への刺激をより高められます。

1. 1.通常の腕立て伏せよりも幅を広めにとってプッシュアップバーをセットしましょう。
2. 2. プッシュアップバーを握り、腕立て伏せの姿勢になります。体幹を意識し、背中が丸まったり反ったりしないようにします。
3. 3. ひじを曲げ、手と手の間に胸がくるように、身体をゆっくりおろします。
4. 4.胸の筋肉が引き伸ばされるところまでしっかりとひじを曲げ、素早く元の姿勢に戻ります。
5. 5. 15回×3セットを目安に繰り返します。

＜おすすめのトレーニング・チューブスクワット＞

チューブスクワットは、エクササイズチューブを使って、下半身を鍛えるトレーニングです。基本的には通常のスクワットと変わらない動きですが、エクササイズチューブによって負荷を高めることができます。

1. 1. チューブの両端（グリップ部分）を両手で持ち、チューブの中心を足で踏みます。
2. 2.つま先を軽く外側に開くことを意識し、足を肩幅に開きます。
3. 3.ひざがつま先より前に出ないように気を付け、お尻を突き出すイメージでしゃがんでいきます。胸を張ったままの姿勢を意識しましょう
4. 4. 太ももと床が平行になる位置まで腰を下ろしたら、ゆっくり元の位置に戻ります。
5. 5. 10回×3セットを目安に繰り返します。