季節の変わり目に便秘になりやすい原因は、ストレスを感じやすいことに加えて、寒暖差に体がついていけなくなるからなのだそう。中でも便秘になりやすいとされているのが、夏の終わりから秋にかけてと真冬です。それぞれ 季節別で見ていきましょう。

夏の終わりから秋にかけての便秘

きびしい暑さが続く夏は、どうしても冷たい飲食物を多くとってしまいがち。そのため、暑いと思っていても、実は体が冷えているというケースが多くなります。体を冷やしてしまうと血流が滞り、新陳代謝も低下するため便秘の原因となるといわれています。

また、夏の暑さによる不快さやだるさは心身のストレスの原因にも なり、夏の終わりには大きなストレスが溜まっている…という方も少なくありません。夏のストレスを引きずることによって、秋の初めは便秘になりやすくなるようです。

冬場の便秘

冬の寒さも便秘の原因となりがち。特に冷え性の方は寒さによって血流が悪くなり、新陳代謝も下がってしまいます。そうすると胃腸の働きも低下してしまうため、冬は冷え性と合わせて便秘やむくみに悩まされる方が多くなるのです。

さらに、冬場は水分不足と運動不足に陥りやすいシーズンでもあります。水分不足は便が硬くなる原因となるため、さらに便秘を悪化させることに。運動不足も体の冷えと腸機能の低下につながるといわれているため、冬場は特に体を冷やさないようにすることが大切です。

夏の終わりから秋にかけては便秘になりやすくなると紹介したように、これから迎える秋は特に便秘対策をしておきたい季節。「食欲の秋」ともいわれていますが、秋の食材には便秘の予防・解消に効果的な物が多いとされています。押さえておきたい便秘対策食材を見ていきましょう。

【かぼちゃ】

便秘解消のために欠かせない食物繊維が豊富なかぼちゃは、秋に甘みが増す食材です。免疫力を高めて風邪予防が期待できるβカロテンや、血行改善によって冷え解消につながるビタミンEも豊富に含まれているため、意識してとりたいですね。

【さつまいも】

さつまいもに含まれる熱に強い不溶性食物繊維は、便をやわらかくしてくれるため、硬くなってしまった便に悩んでいる方におすすめです。

【栗】

ビタミンEと食物繊維が豊富な栗は、疲労回復や冷えの改善、便秘解消など、うれしい効果がたくさん期待できます。手軽に食べやすい物ですが、食べすぎてしまうと逆におなかが張ってしまうこともあるので注意しましょう。

【サンマ】

サンマの脂にはEPAとDHAがたっぷり含まれており、血行を改善して新陳代謝を高める効果があるそうです。夏から秋への寒暖差に対応できる、免疫力のある体づくりができる上、腸の働きの活性化にもつながります。

どの食材にも共通していえることですが、便秘にいいからと食べすぎてしまっては、胃もたれやおなかの張りの原因になります。適量を継続的に食べることを心掛け、おいしく便秘の予防・解消ができるように努めましょう。

～おわりに～
便秘の原因は、生活習慣だけではなくストレスを感じやすい季節の変わり目といった環境的なところにも隠れています。そういった変化にも目を向けながら、季節ごとに適した便秘対策をしていきたいですね。

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