疲れやすい原因とは？

まずは、普通に過ごしていても疲れやすかったり、疲労がなかなかとれなかったりする原因をチェックしていきましょう。

●エネルギー不足

私たちの体を作り、あらゆる活動の原動力となるエネルギーは、食事からとるものです。食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていなかったりすると、エネルギー不足となって疲労を引き起こします。

●睡眠不足

質の良い睡眠を十分確保できているかどうかも、疲れやすさに大きく関係するもの。睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは、筋肉量をキープしたり、コレステロール値の上昇を抑制したりするだけでなく、疲労解消にも重要な役割を担っています。
つまり、慢性的な寝不足や眠りの浅さは、疲れをどんどん蓄積してしまうのです。早めの就寝はもちろん重要ですが、睡眠の質も上げる工夫をしましょう。

●頭の疲労も疲れの原因に

肉体的な疲れだけでなく、脳の疲労も疲れが解消されない原因となります。特に、運動不足による脳疲労は、ストレスが溜まりやすくなります。

疲れにくい体づくりのための3つの習慣

最後に、疲れにくい体を作るために毎日実践したい、3つの習慣をご紹介します。

1日10～30分の軽い運動

運動をすると余計に疲れてしまいそう…と思う方もいるかもしれません。しかし、軽い運動の習慣は、「積極的休養」とも呼ばれており、疲れにくい体づくりのためにスポーツ選手も実践している方法なのです。

ポイントは、負荷の大きい運動をするのではなく、体力に合った、1日10～30分程度の軽い運動をすること。こうした運動であれば、心地良い疲労感の中で血流が改善され、代謝促進による疲労物質の除去も期待できます。また、脳にも栄養が行き届きやすくなり、疲労感の解消効果も。

【おすすめ】ご自宅でヨガやトレーニングするなら気軽に参加できるライブレッスン

徒歩0分で通える自分だけのフィットネススタジオ - ルネサンスオンラインLivestream（ライブストリーム）

●初心者は1日30分程度のウォーキングから

運動不足を感じている方は、ウォーキングから始めてみてください。体力に自信がついてきたら、ジョギングに挑戦してみてもいいでしょう。特に、疲労感で寝付きが悪い方や、眠りが浅いという方は、こうした有酸素運動を取り入れたいところ。

●下半身の筋トレも◎

脚の筋肉は「第二の心臓」と呼ばれており、全身に血液を届けるための役割を担っています。スクワットやランジ（※）などの下半身トレーニングで、脚を重点的に鍛えていきましょう。
※ランジ…太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉を鍛えるためのトレーニング

特にランジは、スクワットと同様に太ももに負荷をかけるもので、より股関節のストレッチ効果が高いトレーニングです。冷え性の方や体が硬い方など、特に血流の悪さに悩んでいる場合におすすめ。こうした筋トレも、毎日の歯磨きの時間やテレビを見ながらなど、短時間でも意識して習慣付けていくことがポイントです。

～おわりに～
生活習慣を少し工夫してみるだけで、疲れにくい体づくりにつなげることができるはず。疲れやすいのは年齢的な原因が大きいのかも…とあきらめず、まずは毎日の習慣を見直すところから始めてみましょう。食事・運動・睡眠の3つの基本的な習慣を継続して、毎日元気に活動できる、心身ともに健康的な体づくりを目指しましょう！

総合スポーツクラブのルネサンスは、お客様に合わせたさまざまなプログラムのご提案を行います。体力やニーズに合わせた、無理のないプランでエクササイズをお楽しみいただけます。お近くのルネサンスクラブの見学・体験予約から、ぜひご検討ください。
見学・体験のご案内