【トレーナー田中塾】筋トレは毎日やった方が良いのか⁉

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  • スタッフからのメッセージ

 

 

 

皆さん、こんにちは!!!

 

田中塾代表の、パーソナルトレーナーの田中です。

 

 

暑くて、ジメジメしていますが、

 

道に咲いている、アジサイに癒されています。

 

私は、意外に、女子力高めな一面を持ち合わせています。←気持ち悪いとの声が聞こえてきそうですね…(笑)

 

 

 

ではでは、

 

田中塾2回目という事で、本題に移ります。

 

今回は、

 

筋トレは毎日やるべきなのか??

 

という、誰もが一度は考えた事がある、テーマについてお話しします。

 

 

 

結論から言うと...

 

例外もあるが、原則毎日やらない方がいい(休憩日を設けた方が良い)」

 

 

が答えになります。

 

 

まず、筋トレとは、

 

筋繊維を破壊している作業

 

で、ある事を覚えておいてください。

 

なので、筋トレやった後に、筋肉がすぐ付くわけではありません

 

もっといえば、筋トレやっただけで、筋肉がつくわけではありません。

 

ここで、疑問を持つ方がいらっしゃるかと思います。

 

「筋トレ終わった後に、筋肉が大きく張っているのは、筋肉が発達したからじゃないの??」

 

 

実は、あれは、

 

パンプアップ

 

といって、筋肉の中に、血液がいっぱい送り込まれて、一時的に張っているだけなのです。

 

話を戻すと、

 

筋トレで破壊した筋肉を、修復しなければいけません。

 

そこで、

 

栄養・休養

 

が大切になります。

 

栄養は、基本的には、たんぱく質を取ることが必須です。

 

問題なのは、休養なのですが、

 

 

基本は、48~72時間

 

必要になります。

 

適切に、休養が取れると

 

 

このように、少しずつ、元のレベルを超えて、筋肉が成長していきます。

 

もちろん、この休養期間は、

 

・どのくらい追い込んだか

・どのくらい負荷をかけたか

・トレーニングのキャリアの長さ

・その種目・トレーニングをどのくらいの期間継続しているのか

・栄養・睡眠のコンディション

 

等により変化します。

 

 

逆に、この回復期間が取れてないと、

 

この図のように、

 

回復する前に、どんどん筋肉を破壊してしまい、

 

トレーニングしているのに、筋肉が育たないという現象が起こります。

 

なので、原則、トレーニングをしたら、

 

48~72時間開けて行ってみてください。

 

それでは、また次回の投稿で!!!

 

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