トレーナー田中塾 ~誰でもできる!チャレンジしてみよう!腕立て伏せ!編~

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皆さんこんにちは。
田中塾代表のパーソナルトレーナー田中です!

ブログの更新をサボってしまい申し訳ございませんでした。

久々の更新はコチラ!!

『腕立て伏せ』

 

こんな悩みをお持ちの方にオススメ!!

・腕立て伏せをやっているけど、
   やり方があっているか不安....な方。

・腕立て伏せが一回も出来ないっ....
   でも、腕立て伏せをやりたいっ!方。

・胸のトレーニングのレパートリーを
 増やしたい方。

『腕立て伏せ』についての解説

① 手・腕の位置
 ・肩幅の1.5倍くらいに広げましょう。
 ・指先を少し内側に向けるようにしましょう。
 ・手の位置は横から見た時に、
  肩の真下のライン上に来るようにしましょう。


 

② 姿勢
 ・横から見た時に、体が一直線上になるように
  意識しましょう。

 ・できる方は、お腹に力(腹圧)を入れるように
  意識しましょう。


 

③ 両手の間に胸がくるように、
  体を落としていきましょう。
  体を下ろす時は、肩甲骨を寄せるように
  意識するのがポイントです!!

 

④ 身体を持ち上げる時は、胸を張ったまま、
    床を押し戻すように意識しましょう。

 

女性や腕立て伏せが苦手な方に
オススメな『膝つき腕立て伏せ』

女性や腕立て伏せが苦手という方は、
膝を床につけての腕立て伏せがオススメです。

膝を床につけることで、負荷がぐっと減り、
楽に出来るようになります。

ポイントは通常の腕立て伏せと同様です。

皆さんも、ぜひっ!!
チャレンジしてみてください!!

私はルネサンス天王町にてパーソナル
トレーナーとして活動しておりますので、
実際に教えてほしいなどご相談があれば
お気軽にご予約お待ちしております。
パーソナルトレーニング詳細はコチラ

最後までご覧いただき
ありがとうございました。


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