体を温める要素のひとつが、毎日の食事です。きちんと食事をとらなければ、熱生産や体温を適温にキープする働きが低下してしまいます。味噌汁やお茶などの温かい飲み物は、食欲が低下しているときでも比較的とりやすいのでおすすめです。食べ物は、ショウガや唐辛子などのスパイス類を、積極的にとるようにしましょう。

反対に控えたいのは、体温より冷たい食べ物や飲み物。特に、冷たい飲み物やアイスなどは体を冷やしやすく、元の体温に戻るまでに時間がかかってしまいます。また、生野菜をはじめとした熱を通していない食材は、体を冷やす物もあるため、温活のためにはできるだけ火を通した物を食べるようにしましょう。

温活のポイントは、毎日の入浴と、適度な運動、そして体を冷やさない服装を心掛けることです。温活の生活習慣について見ていきましょう。

●毎日ぬるめのお湯にしっかり浸かる

38～40℃の湯船にしっかり浸かることで、血行が促進され体も温まるため、季節を問わず、湯船での全身浴をおすすめします。より血行を良くする効果がある、炭酸入りの入浴剤を入れてもいいでしょう。
お湯に浸かる時間は、20分程度が◎。長く浸かりすぎると反対に疲れてしまったり、のぼせたりするため注意が必要です。

●体を積極的に動かして筋力アップ

運動不足やダイエットによって筋肉量が減ったり、血行が悪くなったりすると、代謝や熱生産の働きも低下し、冷えの原因に。体を積極的に動かして血行を促しつつ、筋肉量をキープすることが大切です。運動が苦手な方も、まずはウォーキングやストレッチなど、簡単なエクササイズを生活に取り入れてみましょう。
ストレッチは、特に女性が冷えやすい首から肩、二の腕と、太ももの内側を重点的に刺激すると◎。

●服装は「頭寒足熱」を意識する

冷え対策を意識すると、つい厚着をしてしまいがち。しかし、上半身が温まりすぎると、手足は冷えているのに上半身や顔がほてる「冷えのぼせ」のリスクが高くなってしまいます。効果的に体を温めながら冷えのぼせを防ぐには、下半身をしっかり温める「頭寒足熱」の服装を心掛けてください。
腹巻きや靴下、レッグウォーマーなどの活用がおすすめです。上半身は脱ぎ着しやすい、薄手の重ね着がいいでしょう。

●夏場は冷房や冷たい物の取りすぎにも注意

夏場は、つい冷たい飲み物やアイスをとりがちですが、冷房の効いた部屋で長時間過ごすことも多く、無意識のうちに体が冷えていることも。そこに、冷たい食べ物や飲み物ばかりだと、体が冷えすぎてしまいます。夏だからこそ、積極的に体を温める食材や飲み物を取り入れましょう。
冷房の効いた部屋で過ごすときは、特に冷えやすい首の後ろや肩、太ももの内側をカーディガンやひざ掛けなどでカバーすると冷え予防になります。