ここでは、美腹筋づくりに有効なトレーニング方法を3つご紹介します。これをひとつのメニューとして、しなやかな腹筋を鍛えていきましょう！

ちなみに、3つの方法に共通して重要なのは、トレーニング時の呼吸です。ゆっくり長く息を吐ききっておなかをへこませることを意識してください。トレーニング中、体に力を入れるときに息をしっかりと吐くように！

おなかの真ん中にあり、鍛えたことが目に見えてわかる「シックスパック」こと、腹直筋にアプローチするトレーニングです。

1. ひざを立てて仰向けに寝ます。
2. 手のひらを下にして、床につけます。
3. 顔を天井に向けたまま、息を吐きながら腹筋に力を入れて上半身を起こし、またゆっくり元の位置に戻します。その際、手を床から少し浮かせて行うと◎。
4. 1～3を5～8回繰り返すのを1セットとして、2セット行います。

✕手を頭の後ろに組む

従来の腹筋のイメージで手を頭の後ろに組むと、腕の力を借りて頭から上半身を起こしてしまいます。腹筋への刺激が減ってしまうので、腕をまっすぐ体に沿わせた状態で行いましょう。

✕勢いをつけて体を起こす

トレーニングに疲れてくると、体に反動をつけて上半身を起こしてしまいがち。これもまた、腹筋の効果が減ってしまいます。勢いをつけず、腹筋に効いていることを意識して、ゆっくり上半身を起こしましょう。

腹直筋、腹斜筋、腹横筋といった腹筋全体を引き締め、体幹トレーニングにもなるプランク。正しい姿勢で行わないと腹筋に効かせることができないので、最初は鏡の前で姿勢がちゃんとなっているか確認しながら、もしくはそばにいる家族や友人にチェックしてもらって行うといいでしょう。

1. うつ伏せの姿勢をとり、肩の真下にひじが来るようにして上半身を支えましょう。
2. 足は軽く開き、つま先を床につけます。
3. ひじを支えに体を持ち上げ、頭から腰まで上半身が一直線になるように注意して姿勢をキープします。この間、呼吸は止めないでください。
4. 30秒を1セットとして、2～3セット行います。

✕体の軸が倒れている

セットポジションで気を付けたいのは、体の軸をまっすぐとること。体が横に傾いていたり、反っていたり、後ろになっていたりすると、腹筋への効果がだいぶ減ってしまいます。
まっすぐ立てているかどうか不安なときは、壁を背にして立ち、壁と腰のあいだに手のひら1枚分の隙間がある状態を目安にしましょう。