原因1　筋力不足や脂肪（セルライト）のつきすぎ

筋力不足や脂肪（セルライト）のつきすぎは、太ももや下半身太りの原因となります。筋力が低下すると、姿勢が悪くなって骨盤にも歪みが生じていきます。骨盤が歪むとさらに筋肉がゆるみ、腰周りや太ももに脂肪がつきやすくなる悪循環に。
また、リンパには老廃物を排出する働きがありますが、この流れが滞ることによって老廃物は徐々に蓄積され、脂肪細胞が肥大化したセルライト（脂肪や老廃物が固まって肌が見た目にボコボコした状態となること）となります。そして、一度できたセルライトはなかなか元に戻りません。
このタイプは、運動不足のほか、骨盤の歪みにつながる癖・習慣のある方に多いです。

原因2　むくみ

むくみは、太ももや下半身太りの原因となることがあります。血行不良によって血液やリンパの流れが滞ると、体内に水分が溜まりやすくなり、むくんで太ももや下半身は太くなるのです。
特に冷え性やデスクワークの方は、血行不良でむくみが生じ、下半身が太いという悩みにつながっている可能性も高いです。

原因3　筋肉質

下半身、特に前ももを重点的に使ったり、スポーツで筋肉が発達した方は、筋肉質であることが、太ももや下半身が太いという悩みにつながっている場合もあります。太ももには大腿筋と呼ばれる大きな筋肉があり、筋肉の発達のしすぎで太く見えてしまうのです。
どんな体型になりたいかによって鍛え方を調整することも、場合によっては必要でしょう。

下半身を冷やさない

冬場はもちろんのこと、夏場も下半身は冷やさないように意識してください。冷房の効いた部屋に長時間いたり、冷たい物や塩分をとりすぎたりするのも冷え・むくみにつながりますので、注意しましょう。

骨盤の歪みにつながる癖・習慣を見直す

骨盤の歪みは下半身太りの原因に。次のような癖や習慣は、できる限りあらためるといいでしょう。

＜骨盤の歪みにつながる癖や習慣＞

• ・ヒールの高い靴を毎日履く
• ・バッグを片側の腕や肩だけで持つ
• ・重心を左右どちらかに偏らせた状態で立つ
• ・足を組んで座る
• ・あぐらをかく　など

歩くときはかかとから着地することを意識する

日常の身体の使い方ひとつ変えるだけでも、体型は変わっていくもの。歩くときはかかとから軽く着地し、つま先へスムーズに体重を移動させることをイメージしましょう。この歩き方を続けると、お尻の筋肉に負荷がかかり、下半身のシェイプアップ効果や脚長効果が期待できます。
なお、美しい姿勢を保つために、両足に装着するだけで重心が安定し、日常生活や運動中もきれいな姿勢を保ちやすくなる「アンクルバンド」の活用もおすすめです。

▼正しいウォーキングのフォームについてはこちらもご覧ください。