1. 寝る前のスマホ＆テレビを控える

「布団に入ってからスマホを見ないと落ち着かない…」という方も多いのではないでしょうか？しかし、寝る前のスマホやテレビ視聴は、睡眠の質を大きく低下させる原因になります。

スマホ・テレビが睡眠に与える影響

• ● ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げる → 寝つきが悪くなる
• ● 脳が刺激される → リラックスできず深い眠りを妨げる
• ● スマホを見る習慣がつく → 就寝時間がどんどん遅くなる

ポイント

• 寝る30分前にはスマホを置く
• どうしても使いたい場合は「ナイトモード」や「ブルーライトカットメガネ」を活用
• スマホの代わりに読書やストレッチでリラックスする習慣をつける

2. リラックスできる環境を作る

快適な眠りには、寝室の環境を整えることも重要です。特に、光・音・温度の3つを意識するだけで、睡眠の質が大きく変わります。

寝室環境が睡眠に与える影響

• ● 照明が明るすぎる → メラトニンの分泌が妨げられる
• ● 外の音や生活音が聞こえる → 脳が刺激を受けて眠りが浅くなる
• ● 室温や湿度が適していない → 寝苦しくて途中で目が覚めやすくなる

ポイント

• 間接照明や暖色系の照明でリラックスモードに
• 耳栓や静音マットを活用して、静かな環境を作る
• 暑すぎず寒すぎず、ほどよく快適な空気に整える

睡眠の改善は、健康診断の結果だけでなく、毎日の体調やパフォーマンス向上にもつながります。今日からできることを少しずつ取り入れ、無理なく健康な生活習慣を目指しましょう！